Eins vorweg: Ich führe auch kein „Soldatenleben“ der Disziplin und des Verzichts.

Doch ist auf dem Weg zur Wunschfigur Spontanität erlaubt?

Viele denken „Nein“. Sie zwängen sich in das Korsett starrer Diätpläne, krempeln ihr ganzes Leben im Sinne des geplanten Abnehmversuchs um und sind dabei total unglücklich. Deshalb lautet meine Antwort auf die Frage:
"Können Disziplin und Spontanität zusammenpassen?" „Ja, auf jeden Fall!“

Und ich möchte dir auch erklären, warum sich beides für mich nicht ausschließt. Heute werde ich dir verraten, wie ich Disziplin und Spontanität verbinde. Ich erzähle dir, wie ich Gesundheit, Fitness und Körperzusammensetzung unter Kontrolle halte und gleichzeitig viele verschiedene Lebensmittel genießen kann. Und wie du es mit 4 einfachen Schritten auch schaffst!

Wenn du abnehmen und Fett verlieren möchtest, dann ist ein anhaltendes Kaloriendefizit  zwar nicht das EINZIGE, das zählt, aber definitiv das Wichtigste. Das ist leichter gesagt als getan. Im Alltag gibt es viele Umstände, die uns den Prozess des Fettabbaus erschweren.

Da ist der innere Schweinehund, der gefüttert wird von Antriebs- und Energielosigkeit, Hunger, Heißhunger oder schlechtem Schlaf. Um uns herum stellen uns Anforderungen innerhalb der Arbeit, der Familie oder sozialer Druck vor immer neue Herausforderungen dem Kaloriendefizit gerecht zu werden, um das gesteckte Ziel zu erreichen.

Doch ich habe auch gute Nachrichten. Es gibt Hoffnung, dass du dein Ziel erreichst und Wege auf deiner Fitnessreise gehst, die gar nicht so anstrengend sind wie gedacht.

Unsere Fitnessreise beginnen wir mit einem klaren Ziel vor Auge. Doch während unsere Motivation hoch ist, so schnell wie möglich den Körper zu bekommen, den wir uns wünschen, lassen wir eines der wichtigsten Dinge außer Acht: Auch wenn das unser Ziel ist, heben wir Gewichte nicht nur, um schöner auszusehen.  

In meiner langjährigen Trainertätigkeit habe ich festgestellt, dass fehlende Geduld für viele die größte Hürde ist. Manchmal so groß, dass die Menschen von sich aus aufgeben, obwohl sie auf dem richtigen Weg sind. Sie vergessen, was sie durch körperliche Fitness alles gewinnen.

Denn schließlich geht es nicht nur ums Abnehmen.

Ertappst du dich auch dabei, dass dich die Frage beschäftigt, warum es nicht schneller geht?

Ist es möglich, nur mit Training abzunehmen?

Da es so viele widersprüchliche Informationen zum Thema Abnehmen gibt, möchte dir eine klare Antwort geben. Sie lautet: „Ja!“

Aber warum wird oft gesagt, dass Abnehmen 70 % Ernährung, 30 % Training ausmacht?

Natürlich kann ich nicht raten, wie viel Prozent in deinem Fall was ausmacht. Keiner kann das. Es kommt auf deine aktuellen Fähigkeiten an, und zwar nicht nur in Bezug auf deine Ernährung, sondern auch in Bezug auf deine aktuelle Fitness und den wahrscheinlich wichtigsten Teil der Fitnessreise: Deine Denkweise. Dein Mindset.

Ist dir bewusst, dass wir ständig wachsen?

Interessanterweise wachsen nicht nur unsere Muskeln, unsere Kondition und unsere allgemeine Fitness. Wir wachsen im Ganzen. Was auch immer meine Kund*innen im Personal Training für sich tun, es bringt sie voran.

Im Training geht es nicht nur um den Austausch von Informationen, sondern um die regelmäßige Anwendung. Und genau diese führt zu etwas Wunderbarem. Meine Kund*innen werden zu Vorbildern, Motivation und Inspiration für Menschen in ihrem Umfeld. Ihre Kinder, Ehepartner, Freunde, Arbeitskollegen.

Dieser positive Einfluss führt bei ihnen selbst und bei anderen zu Veränderungen in der Einstellung und Denkweise über Gesundheit. Lass uns also dranbleiben an deinem persönlichen Wachstum und an deinem Mindset arbeiten.

Hast du dich jemals gefragt, warum die Restaurantkette McDonalds so erfolgreich ist? Ein McDonalds-Fan würde vermutlich antworten: „Weil ich genau weiß, was ich zu erwarten habe, und ich genau weiß, was ich bekomme. Überall auf der Welt.“

Der Erfolgsformel liegt eine strenges, aber bewährtes Regelwerk zugrunde. Jeder Franchise-Unternehmer, egal in welchem Land, befolgt es. Was können wir für unsere erfolgreiche Fitnessreise davon lernen und anwenden?

Wir können unsere eigenen Systeme und standardisierten Verfahren schaffen. Dabei geht es nicht um Verzicht auf Dinge, die du gerne magst und strenge Diäten. Die Lösung, wie du deinen Wunschkörper bekommst, ist viel einfacher.

Du kannst deine Ernährung für dich arbeiten lassen, um dein Ziel zu erreichen.

Während du das liest, bin ich mitten in meinem Fitness-Programm zur Weiterentwicklung mentaler Stärke und Selbstdisziplin „#75hard“.

Heute möchte ich dir von meiner persönlichen Fitnessreise erzählen. Meinen Erfahrungen, den Hürden und Erfolgserlebnissen und meinen Erkenntnissen.

Zeit ist dabei ein wichtiger Faktor.

Viele Menschen beschweren sich, dass sie nicht genug davon haben.
Deshalb geht es mir heute vor allem darum, dir Tipps mit auf den Weg zu geben, wie du deine Zeit besser und sinnvoller nutzen kannst.

Denn um fit zu werden und dich dabei rundum wohl zu fühlen, ist es wichtig, dass du deine Zeit richtig einsetzt.

Ein Zitat von John C. Maxwell ist mir seit dem ersten Lesen im Gedächtnis geblieben:

„Motivation bringt dich in Schwung, aber Disziplin lässt dich wachsen.
Das ist das Gesetz der Beständigkeit.
Es spielt keine Rolle, wie talentiert du bist.
Es spielt keine Rolle, wie viele Möglichkeiten du bekommst.
Wenn du wachsen willst, ist Beständigkeit der Schlüssel.“

Gesagt ist es einfach, aber wie sieht es mit der Umsetzung aus?

Leichter gesagt als getan. Das kennen wir alle. Um bei irgendetwas beständig zu sein, braucht man die Disziplin, das zu tun, was getan werden muss, auch wenn man gerade keine Lust dazu hat.

Die Waage ist wahrscheinlich das Werkzeug Nummer 1, wenn es darum geht, Gewichtsverlust objektiv zu messen.

Obwohl die Waage nicht die einzige Möglichkeit ist, um Fitnessfortschritte zu messen – und auch nicht sein sollte – ist das Wiegen deines Gewichts eine nützliche Methode ... wenn du sie richtig anwendest!

Jetzt denkst du vielleicht:
„Wie zum Teufel kann ich mich falsch wiegen? Ich stelle mich auf eine Waage und … voilà!?“

Leider ist so, dass viele Menschen falsche Schlüsse ziehen, wenn sie das Gewicht auf ihrer Waage sehen. Denn ein paar Kilo mehr bedeuten nicht unbedingt Gewichtszunahme oder mehr Fett.

Gründe jetzt nichts zu tun, gibt es viele.

Die Natur des Lebens ist, dass es immer wieder stressige Zeiten gibt und viele darin einen Grund finden, auf „Pause“ zu drücken, bis es wieder ruhiger wird und man mehr Zeit hat. Doch das Leben verlangsamt sich selten dauerhaft.

Das Problem ist: So stecken wir in einem Kreislauf fest, der uns nicht voranbringt. Wir investieren in unsere Gesundheit und Fitness und geben dann auf, wenn etwas uns vermeintlich daran hindert, ins Fitnessstudio zu gehen, gesund zu essen oder zu einer vernünftigen Zeit schlafen zu gehen. Einfach ausgedrückt sabotierst du dich selbst, wenn du bei deiner Gesundheit und Fitness auf „Pause“ drückst. Mit dem Alles-oder-nichts-Ansatz kommt keiner weiter.

Das Gute ist: Das muss nicht sein!

Ob deine Fitnessreise erfolgreich verläuft oder nicht, hängt erst mal von deinen inneren Überzeugungen ab, denn
•    Deine Überzeugungen diktieren deine Gedanken.
•    Die Reaktion auf deine Gedanken ist eine bestimmte Emotion.
•    Deine Emotionen bestimmen, ob du etwas tust oder nicht tust.
•    Egal ob du etwas tust oder nicht tust, es folgt ein Ergebnis. Das jeweilige Ergebnis bestimmt wiederum deine inneren Überzeugungen sowie deine Gewohnheiten.
•    Und weiter: Die Ergebnisse, die du durch das Ergreifen oder Nichtergreifen von Maßnahmen erhältst, VERSTÄRKEN deine inneren Überzeugungen und Gewohnheiten. Es entsteht ein positiver oder negativer Kreislauf.

Auf den Punkt gebracht:

ÜBERZEUGUNGEN = ENTSCHEIDUNGEN

Vieles im Bereich Fitness erfordert Kraftanstrengung. In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, wie du mit Leichtigkeit erfolgreich bist.

Es ist fast kein Aufwand erforderlich, aber die Ergebnisse sind enorm.
Diese Aktivität wirkt sich positiv auf deine Fitness, deine körperliche und geistige Gesundheit aus, lindert Stress und ist einer der besten Unterstützer bei Fettabbau und Muskelaufbau.

Ich spreche vom „Gehen“.

Ich weiß, es klingt fast zu einfach, um wahr zu sein.

Wenn du wissen möchtest, WARUM Gehen ein so wichtiger Teil auf der Fitnessreise ist und wann der beste Zeitpunkt dafür ist, dann lese weiter.

Der größte Motivator für den Beginn mit Krafttraining sind meist ästhetische Gründe. Da spricht nichts dagegen. Wer schaut nicht gerne in den Spiegel und sieht, wie der Körper straff und muskulös wird, während gleichzeitig ungeliebte Fettpölsterchen an bestimmten Stellen verschwinden?

Das ist eine der größten Win-win-Situationen beim Krafttraining. Aber noch besser: nicht der einzige Vorteil!

Menschen, die Krafttraining machen, profitieren in vielerlei Hinsicht.

Was sind weitere Vorteile des Kraftrainings?

Ich zeige dir 5 Vorteile, bei denen ich mir sicher bin, dass sie dir gefallen werden.

Hast du schon mal gefastet?

Strategien zum Fettabbau gibt es wie Sand am Meer. Einige davon haben sich etabliert, wie das Intervallfasten (IF). Es ist einer der beliebtesten Methoden, wenn es darum geht, etwas für die eigene Gesundheit zu tun und Fett zu verlieren.

Da es sich um Fettabbau handelt, besteht das Ziel jeder Art des Fastens darin, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Doch auch die Methode des Fastens hat nicht nur Vor-, sondern auch Nachteile.

Wenn du mehr über die Strategien sowie die Vor- und Nachteile des Intervallfastens erfahren möchtest, dann lese weiter.

Die Welt der Fitness mit all ihre Facetten – Training, Ernährung und Mindset – ist sehr gut erforscht.

Sportwissenschaftler und Experten der verschiedenen Disziplinen haben herausgefunden, was funktioniert, was nicht und – was am wichtigsten ist – sie haben für uns Erfolgsprinzipien definiert, die uns auf unserer Fitnessreise voranbringen.

Um großartige Ergebnisse zu erzielen, musst du selbst kein Experte sein. Es reicht völlig, wenn du die grundlegenden Prinzipien aus jedem Bereich kennst, auf die es ankommt.

Wenn du herausfinden möchtest, was aktuell am besten für dich funktioniert, dann lese weiter.

Der Fitnessprozesse besteht, wie auch das Leben, aus Höhen und Tiefen. Das ist nicht schlimm, wenn wir akzeptieren, dass beides dazugehört und vor allem in der Hochphase an der Entwicklung guter Gewohnheiten arbeiten. Denn gute Gewohnheiten sind in der „Down“-Phase Gold wert.

Wenn du Strategien hast, über die du nicht viel nachdenken musst, weil du sie verinnerlicht hast und sie quasi automatisch ohne viel Nachdenken ablaufen, nimmt dir das Stress bzw. verhindert weiteren Energieverlust.

Du kannst dich auf etwas verlassen, das funktioniert. Deine guten Gewohnheiten. 

Welche guten Gewohnheiten sind nun der Schlüssel zum Erfolg im Fitnessbereich?

Es ist interessant, welche Fortschritte viele erwarten, wenn sie mit dem Training beginnen.

Wer Gewicht verlieren will, denkt häufig „12 kg in 12 Wochen abnehmen, bedeutet 1 kg pro Woche. Wow, das ist ja easy!“ Aber 12 kg bleiben 12 kg. Soll nicht heißen, dass es nicht machbar ist, bloß die Rechnung ist nicht die richtige. Das wäre ungefähr so, als würden wir Woche für Woche einer Langhantel 2 kg hinzufügen und dann in einem Zeitraum von zwei Jahren 208 kg Gewicht heben könnten.

Wenn es so einfach wäre, würde ich es sofort so machen 😊

Fortschritt funktioniert so leider nicht.

Kannst du Gewicht und Fett verlieren und gleichzeitig die Dinge essen, die du liebst und genießt? Die Antwort ist einfach: Ja.

Das "JA" ist dann auch in der Umsetzung einfach, wenn du ein paar wenige Voraussetzungen bzw. Bedingungen kennst und akzeptierst. Beim Essen zum Vergnügen bzw. Essen, ohne darauf zu achten, was und wie viel du isst, kann es gut oder schlecht für dich laufen. Du kannst dein Gewicht trotzdem halten oder du nimmst zu. Entscheidend sind hier unter anderem vor allem deine Essgewohnheiten, sprich wie, warum und was du isst.

Und wie steht es um bewusstes Essen? Essen für ein bestimmtes Ziel? Worin besteht der entscheidende Unterschied zwischen Essen, um ein bestimmtes Ziel für deinen Körper zu erreichen und Essen allein zum Vergnügen?

Manche einfachen Dinge scheinen zu schön, um wahr zu sein.

Und genau aufgrund ihrer Einfachheit gelingt es uns irgendwie, sie beiseitezuschieben oder zu ignorieren, obwohl wir von ihnen profitieren würden.
Heute möchte ich über eines dieser Dinge sprechen. Ein „geheimes“ Werkzeug bzw. Tool, das richtig eingesetzt, so gut, so einfach und gleichzeitig so effektiv ist, wenn man im Fitnessbereich oder in jedem anderen Bereich des Lebens Erfolg haben möchte.

Es ist ein zeitsparendes, stress- und angstreduzierendes Tool, das mir geholfen hat, jedes Ziel, das ich mir gesetzt habe, voranzutreiben. Ich persönlich bin total begeistert davon und hoffe du auch.

Bist du bereit?

Die ersten 3 Monate des Jahres liegen hinter uns. Das ist ein guter Zeitpunkt, um eine erste Bilanz zu ziehen. Lass uns schauen, ob du deinen Fitnesszielen nähergekommen bist. Wenn ich „Fitnessziele“ sage, meine ich nicht unbedingt nur gutes Aussehen, sondern Dinge, die viel wichtiger sind als das, was wir von außen sehen.

Es gibt viele objektive und subjektive Möglichkeiten, die aktuelle Situation zu bewerten und zu prüfen. Du kannst dir z. B. ganz ehrlich selbst ein paar Fragen beantworten: Wie sehen meine Gedanken aus und welche Gefühle erzeugen sie? Bin ich voller Energie oder kraftlos? Veranlassen mich diese Gefühle, ins Tun zu kommen oder inaktiv zu bleiben? Was sind die Folgen meiner Handlungen oder Nicht-Handlungen? Ich gebe dir den Tipp: Bringe die Antworten auf Papier! Und dann lass uns einen Schritt weiter gehen.

Jedes Jahr um diese Zeit gibt es ein interessantes Fitness-Phänomen: Die Sehnsucht nach Sommer steigt und der Wunsch nach der Wohlfühl-Strandfigur nimmt zu. Und so ist genau jetzt der Wunsch nach schnellen Ergebnissen besonders groß. Wenn du mich kennst und meinen Newsletter regelmäßig verfolgst, weißt du, dass ich der Erste bin, der für einen nachhaltigen Fitnessprozesse plädiert. Dabei geht es weniger um schnelle Ergebnisse als vielmehr um die schrittweise Veränderung deines Lebensstils in einem Tempo, das zu dir und deinem Leben passt.

Jetzt kommt das „Aber“. Es gibt einen Ansatz, den auch viele Sportler praktizieren, wenn sie innerhalb einer bestimmten Frist bestimmte Ergebnisse liefern müssen: Den Sprintansatz. Wenn du wissen willst, wie du mit dem intelligenten Sprintansatz in 12 Wochen deine Strandfigur bekommst, ohne dabei gesundheitliche Probleme zu riskieren, dann lese weiter.

Als ich in meinen 20ern war, hörte ich oft: „Warte, bis du in deinen 30ern bist, und lass mich dann wissen, wie deine Fitness läuft. Wenn du Kinder hast, wirst du keine Zeit mehr dafür haben, im Fitnessstudio herumzuhängen.“

Gespräche über Fitness sind spannend, teilweise amüsant und manche davon habe ich nie verstanden. Egal ob du in den 20ern, 30ern oder 40ern bist. Die Gespräche sind alle ähnlich. Es gibt immer „Gründe“, warum etwas nicht geht.

Aber warum?

Was ich sicher weiß, ist, dass es keine richtigen Gründe dafür gibt, dass eine Fitnessreise nicht erfolgreich ist. Es ist in jedem Alter möglich, erfolgreich zu sein und fitter zu werden als je zuvor. Ich erkläre dir, wie du es schaffst, stärker und zu werden und eine körperliche Fitness erreichst, von der du vielleicht gedacht hast, dass sie nur in jungen Jahren möglich ist.

Viele wünschen sich einen „gesunden“ Lebensstil, wenn sie mit einem Fitnessprogramm beginnen. Zu einem gesunden Lebensstil gehört logischerweise „gesunde Ernährung“. Ich habe „gesunde Ernährung“ in Anführungszeichen gesetzt, da ein gesunder Lebensstil viel mehr ist als nur regelmäßiges Training oder irgendeine Diät. Die Einteilung von Lebensmitteln in Kategorien wie „gesund“ oder „ungesund“ ist kontraproduktiv und kann im schlimmsten Fall sogar zu Essstörungen führen. Letztendlich entscheidet dein persönlicher Ernährungskontext bzw. die Summe alle deine Lebensumstände darüber, was für dich gesund und was für dich funktioniert.

Daher möchte ich mit dir eine etwas andere Perspektive auf das Thema Ernährung einnehmen und dir anhand des biopsychosozialen Modells zeigen, wie du das Thema Ernährung ganzheitlich angehen kannst, um deine Ziele erfolgreich zu erreichen.

Entscheidungsmüdigkeit ist ein Phänomen, das oft auftritt, wenn man tagtäglich zu viele Entscheidungen treffen muss. Das hat auch Auswirkungen auf die Fitness bzw. auf das Training. Übermäßiges Nachdenken, Gereiztheit, Erschöpfung, Impulsivität und das Aufschieben von Dingen, sind Anzeichen von Entscheidungsmüdigkeit. Und was ist das Ergebnis von Überforderung? Ja, man tut gar nichts. Weder für die eigene Gesundheit noch für die Fitness.

Die Lösung liegt darin Dinge klar und einfach zu gestalten.

Mit Klarheit und Einfachheit kannst du es dir selbst viel leichter machen.

Sie sorgen dafür, dass du in Bezug auf Training und Ernährung nicht ins Stocken gerätst und – was noch wichtiger ist – der Entscheidungsmüdigkeit und den damit verbunden Symptome entgehst.

Wenn man mit Stellen an seinem Körper unzufrieden ist oder in irgendetwas stärker werden möchte, wird häufig erst mal gegoogelt, was das Zeug hält. Ob Po, Bauch oder Beine. Antworten wirst du viele finden, wie z. B. „Die besten Übungen für einen straffen Po“, „Das 5-Minuten Bauch-Workout“ oder „Übungen für starke Beine“.

Doch sind einzelne Übungen oder Trainingsprogramme wirklich effektiv?

Das Finden bestimmter Übungen ist immer nur der erste Schritt, wenn es um Effektivität geht. Bevor wir beginnen, gibt es eine Tatsache, die du verstehen musst, um Erfolg zu haben. Und was noch wichtiger ist, damit dir niemand falsche Versprechungen „verkaufen“ kann, dass bestimmte Übungen oder Routinen etwas Besonderes sind, mit denen du auf jeden Fall dein Wunschergebnis erreichst. Ich kann dir sagen, so etwas gibt es nicht!

Missverständnisse darüber, was ein gutes Training ausmacht, gibt es viele.

Welche falschen Annahmen häufig gemacht werden, habe ich im letzten Blog-Beitrag „Spaß, Erfolg oder beides?“ erklärt. Auf was kommt beim Trainieren wirklich an? Was macht einen guten Trainingsplan aus? Und was kannst du tun, damit dein Trainingsplan die Ergebnisse bringt, die du dir wünscht – sei es beim Abnehmen, beim Muskelaufbau oder bei der Vorbereitung auf bestimmte Aktivitäten? Damit deine Fitnessreise erfolgreich ist, brauchst du Folgendes:

1. Ein klares Trainingsziel.
2. Den Blick für dein aktuelles Fitnessniveau.
3. Progressive Überlastung.
4. Verschiedene Trainingsphasen.
5. Persönliche Übungshighlights.
6. Regelmäßiges Training.

Heute geht es um Zufälligkeit, Erschöpfung, Schweiß und Schmerzen.

Hört sich hart an?

Ich könnte auch sagen es geht darum, dir bewusst zu sein, was gutes Training ausmacht und was es von schlechtem Training unterscheidet. Mit „gut“ meine ich, dass du genau das erreichst, was du erreichen möchtest. Sei es abnehmen, einen straffen Bauch, weniger/keine Schmerzen oder starke Muskeln. „Schlecht“ bedeutet, dass du nicht das bekommst, was du wolltest.

Um das zu vermeiden, möchte ich dich vor 4 Aussagen warnen, die oft genannt werden, um zu erklären, was „gutes“ Training ausmacht.

Ich möchte dich etwas fragen: Was treibt dich an?

Gar nicht leicht zu beantworten, oder? Obwohl du bestimmt Wünsche und Ziele hast, die du verfolgst. Und das ist auch gut so. Denn Ziele sind wichtig im Leben.

Doch noch wichtiger sind die Gründe, warum du sie verfolgst. Denn mit diesem Bewusstsein wirst du deine Ziele erfolgreich erreichen.

„Ich möchte abnehmen“ oder „Ich möchte fit(er) werden“ sind Beispiele für die häufigsten Fitnessziele. Leider höre ich viel zu selten den Grund, der die Absicht dahinter erklärt. „Ich möchte abnehmen, weil…“ oder „Ich möchte fit(er) werden, weil…“

Denn das ist das, worauf es ankommt: Dein „Warum“!

Es ist Ende Januar und habe ich ein paar Fragen an dich:

Wo stehst du aktuell im Verhältnis zu deinen wichtigsten Zielen für 2024? Welche Maßnahmen ergreifst du aktuell konsequent, um diese Ziele zu erreichen? Hast du das Gefühl, deine Fitnessreise unter Kontrolle zu haben?

Wenn du auf diese Fragen nicht mit einem klaren „Ja“ beantworten kannst, ist das völlig in Ordnung. Das Gefühl, wenn man sich umdreht und sieht, dass bereits der ganze Monat rum ist und die Zeit wie im Fluge vergangen ist, kennen wir alle und ist völlig normal. Aus diesem Grund besonders wichtig: Halte dir deine Ziele und die Schritte, die du auf deiner Fitnessreise gehst, schriftlich fest!

Am Ende des Beitrags erhältst du meine gratis Coaching-Checkliste!

 In letzter Zeit habe ich oft Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln gestellt bekommen, insbesondere zu Proteinpulvern.

„Soll ich zusätzlich was einnehmen?“

„Was soll ich einnehmen und warum?“

Diese Fragen zu beantworten ist nicht leicht. Ein Experte wird die für dich passende Empfehlung immer von persönlichen Faktoren abhängig machen. Deinem Gesundheitszustand, deinen Ernährungsgewohnheiten usw.

Um dir in diesem Bereich Orientierung zu geben, fasse ich dir heute die wichtigsten Facts zusammen.

Für viele Menschen ist das Kalorienzählen schwierig, kompliziert und zu viel Aufwand. Dies gilt insbesondere für Anfänger im Kalorienzählen. Das ist völlig normal, denn das Zählen von Kalorien ist eine fortgeschrittene Fähigkeit, die mehrere andere wertvolle Fähigkeiten umfasst, wie z. B. die Kenntnis der besten Nahrungsquellen für Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die Kenntnis ihrer Energiewerte und deren Kombination zu köstlichen Rezepten. Deshalb möchte ich heute eine Frage beantworten, die mir oft gestellt wird:

„Muss ich Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren?“

Die beste Antwort lautet: Es kommt darauf an, weil jeder Mensch nun mal ist.

Die zweitbeste Antwort ist: Nein!

Es gibt 5 einfache Strategien, mit denen du dein Gewicht reduzieren kannst, ohne dass du Kalorien zählen musst.

In meiner fast 20 -jährigen Tätigkeit im Bereich Fitness und Sport habe ich viele Menschen getroffen, die in kurzer Zeit großartige Ergebnisse beim Abnehmen erzielt haben. Viele von ihnen haben eine restriktive Diät gemacht und diese auch mit Sport kombiniert. Da waren einige „tolle“ Ergebnisse dabei, wenn man in einer Momentaufnahme auf die Waage schaut.

Das Problem ist oft, es fehlt leider die Nachhaltigkeit.

Das Wunschgewicht ist erreicht, die Diät vorbei und mit den alten Gewohnheiten setzt der berühmte Jo-Jo-Effekt ein und macht alle Anstrengung zunichte.

Was ist also der Unterschied zwischen Menschen, die ihre Ergebnisse behalten, und denen, die wieder alles verlieren?

Du kannst 2024 zu deinem fittesten Jahr aller Zeiten machen und zwar unabhängig davon, wie alt du bist.

Wie?

Bevor ich fortfahre, möchte ich dir und allen meinen Kunden, Newsletter Abonnenten und Blog-Lesern ein großes Dankeschön aussprechen. Ihr alle wart Teil eines großartigen Jahres! Ich freue mich darauf, mit euch weiterzumachen und weiter zu wachsen! Neuen Herausforderungen entgegenzutreten, Grenzen zu

überwinden, persönliche Ziele zu erreichen und das gemeinsam mit euch das wundervolle Gefühl von Erfolg zu erleben.

Um dieses Jahr stark abzuschließen und das Jahr 2024 noch stärker

zu beginnen, bekommst du heute meine Schritt-für-Schritt- Erfolgsanleitung für deine Fitnessreise. Bist du bereit zu handeln? Dann nehme Stift und Papier.

Seien wir mal ehrlich: Wir bekommen nicht einfach so den Körper, den wir wollen. Erfolg stellt sich nicht zufällig ein. Wir müssen ihn uns verdienen.

Wie verdienst du dir das, was du erreichen möchtest?

Zunächst solltest du eine Tatsache anerkennen: Was dich hierhergebracht hat, bringt dich nicht zum Ziel, sondern der nächste Schritt.

Klingt hart? Keine Sorge. Es bedeutet nicht, dass die Dinge, die du jetzt tust, nicht wertvoll sind. Was ich meine ist, dass egal in welchem Zustand du dich jetzt befindest, du etwas ändern musst, um auf eine höhere Stufe zu gelangen.

Hast du ein Ziel im Blick, ist Veränderung die beste Lösung, wenn du die nächste Stufe erreichen möchtest. Das Problem ist, Veränderung fällt schwer.

Im letzten Newsletter habe ich dir Tipps gegeben, wie du im Dezember zusätzliche Kilos vermeiden, und trotzdem die Vorweihnachtszeit genießen kannst.

Doch es gibt noch einen weiteren spannenden Grund, warum die ganze Vorweihnachtszeit die perfekte Zeit ist, um deine Fitnessreise erfolgreich fortzusetzen.

Im letzten Monat des Jahres hast du die Chancen, dich von anderen abzuheben. Die meisten werden langsamer, entspannen sich mehr oder sind gestresster als sonst.

Sie legen Dinge beiseite, schieben auf und vernachlässigen ihre Fitnessroutinen. Doch ich kann dir sagen:

Der Dezember ist ein Monat voller großartiger Möglichkeiten!

Zeit zum Genießen. Im Dezember gibt es reichlich Gelegenheit, mehr als sonst mit Menschen in Kontakt zu treten, und meistens spielt Essen und Trinken dabei eine große Rolle.

Ein perfektes Rezept für doppelten Genuss.

Da ist es kein Wunder, dass Essen und Trinken zum Star der Show
werden und das neue Jahr mit ein paar Kilos mehr auf der Waage
beginnen.

Doch das muss nicht so sein. Bei all den Feierlichkeiten, die vor
der Tür stehen, kannst du mit ein paar einfachen Tricks unnötige
Kilos vermeiden und trotzdem die Weihnachtszeit in vollen Zügen
genießen.

Hast du dich mal gefragt, was den Unterschied zwischen guten und großartigen Ergebnissen ausmacht?

In meiner jahrelangen Coachingpraxis habe ich etwas sehr Interessantes festgestellt. Zwischen guten und großartigen Ergebnissen gibt es mehr Gemeinsamkeiten als Unterschiede.

Das ist super! Warum?

Wenn du erstklassige Ergebnisse erreichen willst, ist es wichtig, die wenigen Unterschiede zu kennen und sich auf diese zu konzentrieren. Diese 10 % Unterschied machen den Erfolg aus. Wenn du sie im Training beachtest, kommst du schneller voran und erzielst maximale Ergebnisse. Was macht also den Unterschied zwischen guten und großartigen Ergebnissen aus?

Wenn du deine Fitnessreise startest, ist es ziemlich einfach, innerhalb von drei Monaten einen großen Sprung Richtung Wunschfigur zu machen. Alles, was du brauchst, ist eine krasse Diät für ein starkes Kaloriendefizit, vielleicht ein bisschen körperlicheAktivität und schon ist alles gut.

Jetzt kommt das "Aber“.

Ich habe gerade nur von schnellen Ergebnissen gesprochen, die du erzielen kannst, aber nicht davon, wie diese Methode deine Gesundheit und den weiteren Weg deiner Reise beeinflusst. Aber was ist, wenn die Diät vorbei ist? Eine krasse Diät, bei der du auf alles Mögliche verzichtest, willst du sicherlich nicht dein Leben lang durchziehen, oder?

Mit bestimmten Ernährungsvorlieben ist es nicht leicht, Gewicht zu verlieren, ohne dass deine Laune dabei in den Keller geht. Und dein Ziel ist schließlich nicht nur ein toller Körper und eine gute Gesundheit. Essen bedeutet auch Genuss und Lebensfreude.

Du willst dich bestimmt auch wohlfühlen und glücklich sein, oder?

Um dir diese Arbeit zu erleichtern und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, ist entscheidend, dass du eine gesunde Beziehung zum Essen hast. Diese Fähigkeit kannst du weiterentwickeln. So nimmst du nicht nur ab und verbesserst deine Gesundheit, sondern auch dein Leben insgesamt.

Falls du jetzt denkst „Oh nein, ich muss bestimmt auf alles, was ich gerne esse verzichten“, kann ich dich beruhigen. Die Fähigkeit, eine gesunde Beziehung zum Essen aufzubauen, ist relativ einfach, wenn du ein paar einfache Fakten akzeptierst.

Dank Internet sind heute Informationen verfügbarer denn je. Das ist super! Du kannst alles finden, zu jedem Thema, in Sekundenschnelle. Andererseits kann es irreführend sein, wenn du keinen „Filter“ hast, um nützliche Informationen von irreführenden bzw. falschen Informationen zu unterscheiden.

Insbesondere wenn es um die Themen Fitness und körperliche Attraktivität geht, nutzen viele Fitness-Influencer das Streben nach den auf den Social-Media-Kanälen postulierten Schönheitsidealen.

Mein heutiges Ziel ist es, deinen „Filter“ zu verbessern und dir dabei zu helfen, gute Informationen mit guten Absichten von schlechten Informationen mit der Absicht, dir etwas zu verkaufen, zu unterscheiden. Hier erfährst du, bei welchen Versprechen du vorsichtig sein solltest und auf worauf es bei einer erfolgreichen

Fitnessreise wirklich ankommt.

Wenn du mit deiner Fitnessreise beginnst, sind die ersten 6 bis 8 Wochen der Zeitraum, den ich die „Honeymoon-Phase“ nenne. Du bist motiviert und happy, weil es läuft. Du merkst, wie sich dein Körper positiv verändert. Der Grund für dein euphorisches

Gefühl ist, dass alles, was du in dieser Zeit tust, funktioniert. Doch dann passiert etwas, dass dich ausbremst. Ich nenne es den "Honeymoon-Effekt". Es ist fast immer das Gleiche. Man beschließt, etwas für seine Gesundheit und Fitness zu tun, ist „on fire“ und hochmotiviert, startet mit einem Fitnessprogramm,

es geht steil bergauf und sobald die Kurve abflacht, geht es genauso schnell wieder bergab. Die eigene Erwartungshaltung, dass es genauso schnell weitergeht wie am Anfang, wird nicht erfüllt. Du verlierst Geduld und Motivation und tut lieber gar nichts mehr als in kleineren Schritten voranzukommen.

Und genau hier liegt der Denkfehler!

Wenn es ums Gehen geht, hast du vielleicht schon von der „10.000-Schritte-Challenge“ gehört. Tatsächlich zeichnen immer mehr Menschen die Anzahl der Schritte auf, die sie am Tag gehen.

Da ich gern laufe und das Gehen einen so guten Effekt aufGesundheit und Wohlbefinden hat, habe ich beschlossen, ein kleines Experiment zu machen und mich der „10.000 Schritte an 100 Tagen“-Challenge zu stellen.

Die weitere Idee dahinter war, herauszufinden, wie viel Zeit und Mühe nötig ist, um 100 Tage lang jeden Tag die 10.000-Schritte-Marke zu erreichen und meine Erfahrungen und Erkenntnisse mit dir zu teilen.

Wenn Menschen motiviert sind, Sport zu treiben und sich für ein Fitnessprogramm entscheiden, passiert oft etwas Interessantes:

Sie vergessen, dass sie bereits ein Leben haben.

Was ich damit meine?

In unserem Leben sind wir täglich vielen Belastungen ausgesetzt und müssen mit verschiedenen Arten von Stress umgehen. Am ist häufigsten ist es körperlicher, umweltbedingter, emotionaler oder sozialer Stress. Mit Bewegung, Training und Sport im Allgemeinen möchten wir für uns etwas tun, dass uns guttut. Es soll uns helfen, unsere Stresskapazität und -toleranz zu steigern. Wenn man es richtig macht, ist das auch wahr.

Was viele vergessen: Auch ein Trainingsprogramm kann zusätzlichen Stress in deinem Leben bedeuten.

Jede positive Veränderung beginnt im Kopf. Und zwar mit deiner Entscheidung, aktiv etwas für dich und ein glückliches Leben zu tun.

Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan, denn Veränderung fallen uns oft schwer. Das liegt daran, dass unsere Denkweise erlernten Mustern folgt oder anders ausgedrückt: Unser „Betriebssystem" hat noch "alte Daten" gespeichert.

Je nachdem, was wie wir geprägt wurden, welche Erfahrungen wir gemacht haben und welche bewussten oder unbewussten Glaubenssätze wir verinnerlicht haben, können unsere Denkweise – unser Mindset – für uns oder gegen uns arbeiten. Wenn unser Mindset falsch programmiert ist, schränkt es uns ein und hält uns davon ab, Dinge zu tun, die wir tun könnten, um glücklicher zu sein.

Jeder von uns hat sehr viel Potenzial. Du hast sehr viel Potenzial!

Proteine gehören zu den drei wichtigsten Makronährstoffen.

Inzwischen sind sie nicht nur bei Leistungssportler beliebt. Immer mehr Menschen achten darauf, genügend Proteine zu sich zu nehmen. Wenn du mich fragst, eine tolle Entwicklung. Und ich sage das nicht, weil ich beruflich Menschen und deren Muskeln trainiere, sondern weil Nahrungsproteine viele wichtige Rollen in unserem Körper spielen.

Falls du dich jetzt fragst:

Wie viel Proteine benötige ich?

Brauche ich zu meiner gewohnten Ernährung eine Proteinergänzung?

Kaloriendefizit ist ein Muss, um Gewicht zu verlieren.

Falls du denkst: „Wenn ein Kaloriendefizit von

300 bis 500 Kalorien optimal ist, könnte ich mit noch

weniger Essen noch schneller an mein Ziel kommen“,

kann ich nur sagen: Tue es nicht!

Es ist keine gute Idee WENIGER als 1200 Kalorien

am Tag aufzunehmen. Klingt paradox?

Ich erkläre dir, warum ein zu großes Kaloriendefizit

nicht nur eine schlechte, sondern auch eine gefährliche Idee ist.

Kaloriendefizit ein Muss, um Gewicht zu verlieren.

Am einfachsten erreichst du dieses Ziel, indem du deine Ernährung entsprechend anpasst. Das Kalorienzählen ist in diesem Fall der sicherste Weg,

um gute Ergebnisse zu erzielen.

Aber nicht der einzige…

Hier zeige ich dir ein 4 effektive Strategien, mit denen du ein Energiedefizit erreichst und dich dabei auch noch gut fühlst. Richtig umgesetzt helfen sie dir,

deine Essgewohnheiten unter Kontrolle zu bringen,

abzunehmen und auch deine mentale Gesundheit

zu stärken.

Hier sind sie:

Natürlich möchten wir alle gesund sein. Lange und schmerzfrei leben steht an oberster Stelle. Trotzdem reizt uns das Training vor allem wegen seiner ästhetischen Vorteile.

Das ist völlig in Ordnung.

Selbst wenn die Motivation zu trainieren dem gewünschten Schönheitsideal entspringt, bringt uns das Training auch viele weiter Vorteile, wenn wir es richtig durchführen.

In diesem Zusammenhang ist es wichtig, dass wir uns ab und zu bewusst machen, dass Gesundheit nichts Selbstverständliches ist. Bereits ab dem 25. Lebensjahr beginnt die Stoffwechselaktivität des menschlichen Körpers abzunehmen, und zwar um 2-4 % pro Jahrzehnt.

Hast du auch das Gefühl, dass sich bei dir etwas verändert hat?

Wenn Menschen sagen, sie hätten in der Vergangenheit Fitnessprogramme ausprobiert

und seien gescheitert, dann stimmt das so nicht ganz.

Denn Scheitern gibt es nicht.

Scheitern ist nur die Bedeutung, die wir einer Erfahrung gegeben haben.

Und obwohl ich immer wieder betone, wie wichtig es ist, dass du einen Zeitplan für deine Gesundheits- und Fitnessziele hast, um erfolgreich zu sein, bist du nicht gescheitert, wenn du das Ziel nicht innerhalb der vorgegebenen Zeit erreicht hast. Es bedeutet nur, dass du noch nicht fertig bist.

Wir alle kennen die Begriffe "Addition durch Subtraktion". Bezogen auf das Leben bedeutet dies, es so zu gestalten, dass du Zeit mit Menschen oder Dingen füllst, die dein Leben glücklicher machen. Menschen oder Dinge, die dich unglücklich machen, solltest du hingegen besser aus deinem Leben streichen.

Bezogen auf die Ernährung habe ich in letzter Zeit mit einigen meiner Kunden Erfolge erzielt, die ich mit dir teilen möchte. Auch hier hat es etwas mit "Subtraktion durch Addition" zu tun.

Es geht darum, die letzten hartnäckigen Pfunde zu verlieren, indem man etwas zu seiner Ernährung hinzufügt, anstatt immer etwas wegzunehmen. Es gibt den Mythos, dass man einfach weniger essen muss, um abzunehmen. Manchmal ist das wahr, aber nicht immer.

Dein Urlaub ist dazu da, dass du dich erholst und neue Energie tankst. Auch hier gilt: Vergiss den „Alles-oder-nichts-Ansatz“. Denn auch im Urlaub ist etwas Bewegung besser als gar keine Bewegung. Und eine Mahlzeit ein wenig besser zu machen ist besser als zu versuchen, perfekt zu sein. Du wirst merken, wie es dir selbst im Urlaub guttut, etwas für deinen Körper zu tun.

Hier habe ich 5 Tipps für dich, die ich auf meinen Reisen selbst anwende, ohne all die harte Arbeit zunichtezumachen, die ich den Rest des Jahres für meinen Körper geleistet habe.

Und ganz nebenbei: Ich kann meine Urlaube trotzdem in vollen Zügen genießen :-)

Informationen zum gezielten Fettabbau gibt es viele. Leider sind viele davon falsch. Ein „Bauchgürtel zum Abnehmen“ ist nur einer der Mythen.

Immer wieder führe ich mit meinen Kunden

Gespräche, die mir zeigen, wie viele

Falschinformationen – insbesondere im Internet –

verbreitet werden.

Da ich nicht möchte, dass du dein hart verdientes

Geld für Dinge ausgibst, die nicht funktionieren,

gebe ich dir heute 3 wichtige Fakten über den Fettabbau mit auf den Weg.

Im Sommer gibt es viele Ausreden, um keinen

Sport zu machen. Die Sonne scheint, man liegt

lieber im Freibad oder geht ein Eis essen.

Das Fitnessstudio kann doch auch noch warten,

bis das Wetter wieder schlechter ist, oder?

Ich kann dir sagen: Der Sommer ist die beste

Jahreszeit, um aktiv zu sein.

Wie? Hier erfährst du, wie du den Sommer

zu deinem Vorteil nutzen kannst. 

Fit zu werden und die Wunschfigur bekommen, ist ein Prozess. Und in manchen Momenten geht einem der Prozess nicht schnell genug.

Geht es dir auch so?

Vielleicht fragst du dich manchmal:

"Geht es auch schneller, ohne dass ich gleich mein

ganzes Leben auf den Kopf stellen muss?“

Nun, das hängt davon ab, was du unter "schnell" verstehst. Ich habe ein paar Tipps für dich, wie du vorankommst, ohne die ganze Zeit hart zu trainieren und extreme Diäten zu machen.

Hier kommen 3 schnelle Sommer-Fitness-Tipps für die warme Jahreszeit.

Wir alle wissen: Um unsere Gesundheit zu erhalten und unsere Lebensqualität zu steigern, ist es wichtig, dass wir körperlich aktiv sind und bleiben. Denn seien wir mal ehrlich, das Älterwerden läuft nicht gerade zu unseren Gunsten.

Wir können viel tun, um uns unsere körperliche Fitness zu erhalten, doch da gibt es ja auch noch den inneren Schweinehund, an dem wir bei so vielem vorbeikommen müssen.

Ist also wirklich aller Anfang schwer?

Wenn es um Fitness geht, stimmt das nicht unbedingt.

Der Anfang kann in der Tat schwer sein, aber nur, wenn du es dir schwer machst und deinen Schweinehund fütterst. Es gibt ein paar einfache Methoden, wie du ihn überlistest. Um deinem inneren Schweinehund den Kampf anzusagen, habe ich dir die wichtigsten Einsteigertipps zusammengefasst, die es dir leichter machen.

Hast du jemals etwas aufgegeben, das dir Spaß

gemacht hat oder von dem du wusstest, dass es gut für dich ist, und dich gefragt, warum?

Willst du wissen warum?

Dann sag ich es dir ganz direkt:

Du selbst bist der Grund.

Nun, nicht du an sich…

Der Grund ist deine Einstellung bzw. deine falschen, häufig unbewussten, Überzeugungen.

Die 5 bekanntesten Diätmythen habe ich im letzten Blog-Beitrag vorgestellt. Heute geht es um den 6. Irrtum über erfolgreiches Abnehmen. Er verdient einen eigenen Text.

Denn viele Menschen haben viel Zeit und Mühe in ihn investiert und wurden am Ende enttäuscht, weil sie ihr Ziel trotz großer Anstrengung nicht erreicht haben.

Der 6. Irrtum lautet: „Allein mit Training nehme ich ab!“

Falls du denkst, dass du NUR durch Training deine Wunschfigur bekommst, dann lies weiter. Du erfährst, warum es mit Training allein nicht funktioniert, warum Training nicht gleich Training ist, aber das richtige Training trotzdem wichtig ist.

Leider gibt es viele Irrtümer über das erfolgreiche Abnehmen. Vor allem im digitalen Zeitalter ist das Verbreiten von falschen Versprechen über kinderleichtes Abnehmen weit verbreitet. 

5 der bekanntesten Diätmythen, die für sich allein genommen nicht funktionieren, möchte ich euch heute vorstellen und euch erklären, was wirklich funktioniert.

Irrtum 1: Nach 18 Uhr nichts mehr essen

Hört sich zunächst logisch an, hilft dir aber nicht grundsätzlich beim Abnehmen, es sei denn, du erreichst dadurch ein Kaloriendefizit. Das heißt: Du nimmst dadurch auf den Tag gesehen insgesamt weniger Kalorien auf, als du verbraucht hast. Natürlich muss gesagt werden, dass es trotzdem Vorteile hat,

nach 18 Uhr nichts mehr zu essen. So ist es beispielsweise besser für deinen Schlaf.

Das Leben läuft nicht immer nach Plan. Das wissen wir alle. Wir wollen glücklich sein, doch manchmal ist der Weg zum Glück holprig. Das gilt auch für deine Fitnessreise.

Diätpläne funktionieren nicht, etwas wirft dich emotional aus der Bahn oder dein Körper zwingt dich zu einer Pause.

Bei der Suche nach einer Antwort, wie du mit Rückschlägen am besten umgehst, ist die entscheidende Frage:

Welche Bedeutung gibst du Rückschlägen?

Wie du dich nach einem Rückschlag fühlst und wie gutdu mit Rückschlägen umgehen kannst, hängt von

deiner Denk- und Herangehensweise ab.

Viele Menschen glauben, dass Motivation der Schlüssel zum Erfolg im Fitnessbereich ist. Doch für erfolgreiche Fitnessergebnisse brauchst du nur zwei Dinge: Erstens Wachstumsmentalität und

zweitens ein System zur Anwendung von Fähigkeiten.

Menschen mit Wachstumsmentalität wissen, dass Erfolg von der Verbesserung ihrer Fähigkeiten abhängt. Und verbessern tun wir uns durch Lernen, harte Arbeit und Erfahrungen.

Systeme zur Anwendung von Fähigkeiten sind die Art und Weise, wie wir Fähigkeiten immer wieder anwenden, um vorhersehbare Ergebnisse zu erzielen. Aus diesem Grund heißt mein System, Menschen zu coachen, MT-Trainingssystem.

Wenn du also das nächste Mal eine Person siehst, die du für fit hältst, denke nicht, dass sie besonders talentiert oder motiviert ist. Sehe vielmehr, dass diese Person jemand ist, der über die erforderlichen Fitnessfähigkeiten verfügt und diese ausübt bzw. nutzt. Die gute Nachricht ist: Jeder Mensch kann diese

Fähigkeiten entwickeln – auch du.

Wie das geht?

Studien zeigen, dass bereits 15 Minuten Bewegung pro Tag nicht nur deinem Körper, sondern auch deiner Psyche zugutekommen. Durch Bewegung können Depressionen, Angstzustände und Stress

reduziert werden.

Bewegung kann auch dein Gedächtnis und dein Selbstwertgefühl verbessern.

Bewegung kann deine Energie steigern, deine Akkus aufladen und

dich besser schlafen lassen.

Das Beste daran ist, dass du dafür nicht 2 Stunden im Fitnessstudio verbringen musst. Falls du eine Zeit lang kaum Bewegung hattest, fang langsam an. Das Wetter wird besser. Der Sommerzeit steht vor der Tür. So kannst du loslegen…

Wenn es um „Sprintziele“ geht, ist ihr Hauptmerkmal, dass sie zeitlich kurz, spezifisch und auf gesunde Weise sehr erreichbar sind. Gute Beispiele sind „Ich werde in 8 Wochen 5 kg abnehmen“ oder „Ich werde in 4 Monaten einen Halbmarathon laufen“. In diesem Fall investierst du in einer kurzen Zeitspanne die notwendige Zeit und Mühe, um das jeweilige Ziel zu erreichen.

Auf der anderen Seite gibt es die „Marathonziele“. Sie sind auch sehr spezifisch in Bezug auf das, was du erreichen möchtest. Sie sind genauso erreichbar wie die Sprintziele. Der Unterschied ist, dass es schwierig ist, eine Frist für sie festzulegen.

Ich erkläre es dir gleich an meinem persönlichen Ziel und gebe dir  ein paar Tipps, wie du deine Ziele besser erreichen kannst.

Große Ziele zu haben und die Erwartung diese zu erreichen, sind im Grunde eine gute Sache. Schwierig wird es, wenn unsere Erwartungen unrealistisch sind. Dann tun wir uns selbst nichts Gutes. Wir werden zu falschen Entscheidungen verführt oder von unseren eigenen Erwartungen enttäuscht.

Das Ergebnis: Wir sind frustriert und geben auf.

Im Fitnessbereich werden oft schnelle Ergebnisse erhofft. Das ist der Grund, warum Menschen schlechte Entscheidungen treffen, wie Diäten zu machen ohne nachhaltigen Erfolg oder ineffizienten und gesundheitsschädlichen Trainingsplänen folgen.

Eins vorweg: Auch wenn du alles richtig machst und konsequent durchführst, gibt es keine Garantie, dass du deine Fitnessziele innerhalb einer bestimmten Frist erreichen wirst, da viele Faktoren eine Rolle spielen. Doch du kannst deinen Zielen nahekommen und wenn alle Faktoren stimmen, deine Ziele übertreffen.

Hier sind 6 wichtige Punkte, die dir helfen, mit der richtigen

Einstellung deine Fitnessziele zu erreichen.

Bevor ich anfange, möchte ich dich etwas fragen:

Hast du jemals ein 1-jähriges Kind gesehen, das versucht, sich auf die Beine zu stellen, immer wieder hinfällt und denkt: "Laufen ist nichts für mich, ich werde ein 'Krabbler' bleiben.“?

Ich auch nicht. Wir alle sollten uns an das Kind in uns erinnern. An unseren unendlichen Optimismus und das Vertrauen, es zu schaffen. Wir alle haben Träume und Ideen, diese zu verwirklichen.

Doch als Erwachsene handeln wir sehr unterschiedlich. Der eine möchte einen „Strandkörper“, fängt an zu trainieren und nur weil es nicht schnell genug geht, gibt er auf. Der andere fängt an zu trainieren, hat einen Unfall und kämpft sich nach monatelanger Reha wieder in seine alte Form und darüber hinaus.

Warum geben manche nach den kleinsten Hindernissen auf und andere selbst nach großen nicht?

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Erfolgreiche Restaurants, die sich von der Masse abheben, folgen einem bewährten Prozess, um köstliche Speisen zuzubereiten. Der Küchenchef ist dabei verantwortlich für das Geschmackserlebnis. Von ihm stammen die kreativen Rezepte.

Er stellt sicher, dass die richtigen Zutaten da sind und die Rezepte nach seinen Vorgaben zubereitet werden.

Der Küchenchef hat die Erfahrung und ist Meister darin, zu improvisieren und kulinarische Meisterwerke von Grund auf neu zu kreieren.

Fitness unterscheidet sich im Grunde nicht von der Gastronomie. Trainer, die sich lange genug mit Fitness beschäftigen, in kontinuierliche Weiterbildung investieren und viele Rezepte an sich selbst ausprobieren, sind quasi die „Sterneköche“ in ihrem Bereich.

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Es gibt etwas, das haben wir alle gemeinsam. Wenn wir aktiv werden und mit einem Fitnessprogramm beginnen wollen wir Ergebnisse sehen. Und wenn’s geht, so schnell wie möglich.

Das ist menschlich. Wenn wir etwas tun, wollen wir dafür belohnt werden.

Das wiederum ist grundsätzlich eine erfolgversprechende Eigenschaft.

Aber was machen wir, wenn unser Plan nicht funktioniert?

Natürlich, wir sind frustriert. Wenn die Belohnung nicht klar abzuschätzen ist, geben deshalb einige sofort auf. Es könnte ja sein, dass der Einsatz umsonst war, oder?

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Kannst du glauben, dass in wenigen Tagen der 100ste Tag des Jahres ist?

Krass, wie schnell die Zeit vergeht. Es scheint, als hätte das neue Jahr „gestern“ erst begonnen.

Es ist eine Erinnerung für uns alle, dass wir keine Zeit zu verlieren haben. Wir sollten (zumindest versuchen) jeden Tag unser Bestes zu geben, um ein Leben zu führen, dass uns glücklich macht.

Wie heißt es so schön:

„Man bereut nie, was man getan hat, sondern immer, was man nicht getan hat.“

Genau jetzt ist die perfekte Zeit, um über deine Ziele, deine (Neujahrs-)vorsätze und deine geplanten oder begonnenen Projekte nachzudenken. Und ja, es ist auch Zeit für den großen Frühjahrsputz 🙈.

Kurzum, es ist …

Zeit für deine persönliche Reflexion.

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Da wir für dieses Leben nur einen Körper haben, macht es durchaus Sinn, sich gut um ihn zu kümmern. Heute geht es deshalb um „Werkzeuge“, die uns dafür allen zur Verfügung stehen.

Vier davon sind völlig kostenlos und für das fünfte „Werkzeug“ müssen wir sowieso bezahlen.

Oft werden wir misstrauisch, wenn etwas „kostenlos“ ist. Gute Dinge müssen ihren Preis haben.

Je höher der Preis, umso besser sind sie. Gute Medikamente, ästhetische Behandlungen und Präventionen sind teuer.

Alles, was uns glücklicher, gesünder, schöner und fitter macht, müssen wir bezahlen, oder?

Falsch. Es gibt so viel einfachere und natürlichere Möglichkeiten. Und sie sind völlig gratis.

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Es gibt nichts, was mich in meinem Job glücklicher macht, als zu sehen, wie meine Kunden zu einer besseren Version ihrer selbst werden und ich Teil ihrer Reise bin. Das gilt auch für all diejenigen, die meinen Beiträgen folgen und sich entschieden haben, meine Ratschläge anzunehmen und selbst umzusetzen.

Warum mich das so glücklich macht?

Aktuell leben wir in einer Gesellschaftder der Informationsüberlastung. Über zahlreiche Kanäle bekommen wir viele, oft unterschiedliche Informationen. Diese zu filtern und selbst zu entscheiden, welche Informationen wichtig sind und welche nicht, überfordert viele Menschen. Außerdem geht sehr viel Zeit dabei verloren. Die Folge nenne ich eine Umsetzungsunterlastung.

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Ja? Das geht vielen Menschen so. Vor allem direkt nach dem Essen hat man oft das Verlangen ein paar Süßigkeiten zu naschen.

Das Problem ist nur: wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt als nötig – und das geht bei ungesunden Lebensmitteln ganz schnell – kommt man in den Kalorienüberschuss.

Ein Grund ist häufig, dass man sich nach dem Essen nicht richtig satt fühlt.

Kennst du das?

Du hattest gerade ein leckeres, gesundes Essen, aber irgendwie war es nicht genug. Du sehnst dich nach einer Portion mehr oder wenn es dir wie mir geht, nach etwas Süßem.

Versteh mich nicht falsch. Gegen ein Dessert nach einem guten Essen ist nichts einzuwenden. Außer wenn du ein bestimmtes Fitnessziel hast oder dem Wunsch nicht widerstehen kannst, eine ganze Tafel Schokolade zu essen, was kurz mal 500 Kalorien mehr ausmacht.

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Aus persönlicher Sicht war der Februar ein toller Monat. Ich bin sehr glücklich, dass ich auf einem guten Weg bin, sowohl meine persönlichen und geschäftlichen Ziele, als auch meine Fitnessziele zu erreichen. Einen großen Teil davon verdanke ich meinen Kunden und meinen Lesern, also dir!

Weißt du, warum das so ist?

Nun, ein Ziel ist wie ein Versprechen, das man sich selbst gibt. Doch wenn ich meine Ziele auch mit Menschen teile, die mir wichtig sind, treibt mich das weiter an und gibt mir Kraft, diszipliniert zu bleiben. Zum einen möchte ich mich selbst nicht enttäuschen und zum anderen möchte nicht vor dir stehen und sagen „Ich höre auf.“ Deshalb:

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Bevor du mit dem Auto eine lange Reise machst, planst du die Reise. Du bereitest dein Auto vor, packst alles ein, was du brauchst, und legst die Route fest. Je besser der Plan und die Vorbereitung, desto weniger Probleme gibt es unterwegs.

Wenn du krank wirst, gehst du zum Arzt. Er stellt die Diagnose, verschreibt die notwendigen Medikamente und du folgst dem Behandlungsplan für die vorgeschriebene Dauer.

Wenn du dich entscheidest, einen Bankkredit aufzunehmen, erstellt dein Banker basierend auf deinen finanziellen Möglichkeiten einen Tilgungsplan.

Wahrscheinlich fragst du dich: „Was zum Teufel haben diese Beispiele mit Fettabbau zu tun?“

Allen Beispielen gemeinsam ist ein guter Plan. Wenn die Planung an sich schlecht ist oder die Umsetzung des Plans, ist auch die Zielerreichung in Gefahr. Das bringt uns zum eigentlichen Thema: Der Fettabbau und warum er nicht funktioniert, wenn der Plan schlecht ist.

Autor: Zeljko Jelec, Fitnesstrainer

Bei der Selbstdisziplin geht es darum, das zu tun, was getan werden muss, ob man Lust hat oder nicht. Und genau hier liegt der Schlüssel zum Erfolg. Nicht nur im Bereich Fitness. Selbstdisziplin bringt uns in allen Lebensbereichen voran.

Ja, es ist schwierig, das Niveau zu halten, das für großartige Ergebnisse erforderlich ist. Wichtig ist, dass du nicht versuchst, das Lebensmodell eines anderen zu kopieren und dich beispielsweise an Hochleistungssportlern, Models, Instagram-Influencer oder Schauspielern orientierst.

Deren beruflicher Erfolg hängt davon ab, fit zu sein und großartig auszusehen. Im Grunde tun sie auch nur das Notwendige, um für sich und ihre Familien zu sorgen. Dies verdanken sie vor allem ihrer Selbstdisziplin.

Entscheidend ist, dass du an dich glaubst. Betrachte dich niemals als „faul“ oder als jemanden der „nicht das Zeug dazu hat“ oder „schnell aufhört“. Du bist nicht faul. Du gibst nicht auf und du hast alles, was du brauchst, um großartige Ergebnisse zu erzielen. 

Autor: Zeljko Jelec, Fitnesstrainer

Schon Mitte Februar. Verrückt, wie schnell die Zeit vergeht. Wenn wir das Gefühl haben, dass die Zeit rennt, heißt das oft, dass uns der Alltag mit all seinen Verpflichtungen fest im Griff hat.

Oft sind wir gestresst und denken, dass wir für nichts genug Zeit haben. Das ist meist der Punkt, wo wir unsere eigenen Bedürfnisse vernachlässigen und auch unsere Gesundheit und Fitness aus den Augen verlieren.

Aber das muss nicht sein.

28. Dezember – ich war im Urlaub und habe darüber nachgedacht, welche Fitnessziele ich mir im Jahr 2023 setzen könnte.

Eine der Ideen war, meine Schrittrekorde zu brechen. Alle Schrittdaten in meiner Garmin App stammten aus dem Lockdown-Jahr (2020), als ich und meine Familie nichts anderes tun konnten, als draußen in der Natur zu sein. Ich sagte mir, warum nicht neue Rekorde aufstellen und schaute in meinem Kalender nach dem richtigen Zeitpunkt für „die meisten Schritte an einem Tag“, „die meisten Schritte in einer Woche“ und „die meisten Schritte in einem Monat“.

Plötzlich bemerkte ich, dass ich immer zu allen sage, dass der beste Moment, um das anzufangen, was auch immer du willst, genau jetzt ist. Nicht morgen oder nächste Woche. GENAU JETZT!

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Wenn ich mit Menschen spreche, die sich für Fitness interessieren, fragen sie mich oft: „Wie lange wird es dauern, bis ich mein Ziel erreiche?“

Ich halte es grundsätzlich für wichtig, von Anfang die eigenen Erwartungen und Ziele zu formulieren. Nicht nur für mich, auch für dich und unsere Zusammenarbeit ist ein klares Ziel wertvoll. Mit Blick auf deine persönlichen Voraussetzungen kann ich dir eine realistische Zeitspanne nennen, um es zu erreichen.

Dies entlarvt den Irrglauben, dass es keine Abkürzungen zum Erfolg gibt.

Doch eine wichtige Antwort fehlt an dieser Stelle.

Ich erkläre es dir an einem Beispiel.

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Willkommen im Jahr 2023!

Jetzt habe ich eine Frage an dich: Was wirst du damit machen?

Das meine ich ernst.

Nur du kannst entscheiden, was für ein Jahr das für dich wird. Welche Ziele du dir setzt ... und erreichst.

Denk daran, dass wir immer zwei Möglichkeiten haben:

Wir können uns entweder über die Umstände beschweren oder das Beste aus den Umständen machen, die wir haben.

Wenn wir ein neues Jahr beginnen, ist mein Rat: Achte darauf, was bei dir im Hintergrund läuft.

Was für Geschichten erzählst du dir?

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Einer der häufigsten Fehler, die ich sehe, wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, 
liegen im Frühstücksverhalten.

Sie gehen (zu) oft zum Bäcker oder essen gar nichts.

Ein großer Fehler, wenn man die Studien betrachtet, die zeigen, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks beim Abnehmen helfen kann.

Wie?

Der erste Schlüssel ist das Ghrelin in deinem Körper.

Ghrelin ist ein Hormon, das von deinem Verdauungssystem freigesetzt wird und deinem Gehirn mitteilt, dass du hungrig bist. Wenn du morgens Protein zu dir nimmst, wird deinem Körper signalisiert, weniger Ghrelin zu produzieren.

Bedeutet: mehr Protein = weniger Ghrelin = weniger Hunger.

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Wenn es um Fitness geht, gibt es etwas, dass wir alle gemeinsam haben.

Wir wollen so schnell wie möglich Ergebnisse. 

Die Frage ist: Gibt es einen schnellen Weg zum Erfolg? 

Nun, es kommt darauf an, was du meinst, wenn du schnell sagst. Es gibt einen Ansatz, den ich als „den schnellsten Weg zu Ergebnissen und Erfolgen“ bezeichne. 

In seinem Kern geht es bei diesem Ansatz um die Verbesserung von Fähigkeiten in drei Schritten.

Beispiele aus dem Bereich Fitness sind das Wissen, wie man Übungen richtig ausführt, wie man Trainingsprinzipien anwendet oder wie man das Training periodisiert, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Außerdem gibt es weitere wichtige Bereiche, die eng mit Erfolg im Fitnessbereich verbunden sind wie z. B. Ernährung, Erholung und die persönliche Einstellung. 

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Brot, Kartoffeln, Bananen, Äpfel, Muffins, Donuts, Bohnen, Reis, Schokolade, Haferflocken, Himbeeren, Cornflakes, grüne Bohnen und Kiwi haben etwas gemeinsam. Sie alle haben viele Kohlenhydraten. Und Kohlenhydrate bestehen im Wesentlichen aus Zucker.

Wo liegt der Unterschied?

Liest man diese Zufallsliste noch einmal von vorne, fällt vor allem eines auf, und das ist die Herkunft der Lebensmittel. Einige von ihnen werden von uns hergestellt, andere können direkt so gegessen werden, wie wir sie geerntet haben. Manche werden industriell verarbeitet und wir wissen nicht, welche Prozesse sie durchlaufen oder welche Inhaltsstoffe sie im Detail haben.

Einige von ihnen sind voller Nährstoffe und andere voller sogenannter „leerer“ Kalorien. Du kannst dir sicher sein, je naturgetreuer die Lebensmittel sind, umso besser für dich. Wenn etwas auf einem Baum, Busch oder in der Erde wächst, ist es höchstwahrscheinlich gut für dich und deine Gesundheit. 

Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer

Das erste Prinzip der Gewichtsabnahme ist das Kaloriendefizit. Es ist im Grunde ganz einfach:

Nimm täglich weniger Kalorien zu dir, als dein tatsächlicher Bedarf ist und du wirst an Gewicht verlieren.

Wie?

Es klingt paradox, aber du musst mehr essen!

Ja, du hast richtig gelesen und ich erkläre dir auch, warum.

Alle Lebensmittel, die wir essen, haben ein bestimmtes Volumen bzw. Gewicht. Entscheidend sind die Kalorien pro 100 g Masse, sprich die Kaloriendichte der einzelnen Lebensmittel.

Beispiele:

• 2 Äpfel wiegen etwa 300 g und haben etwa 150 Kalorien
• 1 großer frischer Kohlsalat (300 g) mit Olivenöl hat auch etwa 150 Kalorien
• 1 körniger Frischkäse (300 g) hat 300 Kalorien, aber auch 35 g Eiweiß
• 100 g Rote Wurst haben 306 Kalorien und 12,3 g Protein
• 100 g Hähnchenbrust haben 102 Kalorien und 23 g Protein
• 200 ml Wasser haben null Kalorien
• 200 ml Sekt haben 150 Kalorien
• 200 ml Apfelschorle haben 52 Kalorien
• 2er-Packung Kinder Bueno (21 g pro Riegel) hat 244 Kalorien (122 Kalorien pro Riegel)
• 100 g geröstete Haselnüsse haben 674 Kalorien

Diese Beispiele zeigen, dass einige Lebensmittel sehr wenig Kalorien pro 100 g haben und andere sehr viel. Lass uns diese Lebensmittel in zwei einfache Mittagessen verwandeln:

Ergebnisse sind wichtig.

An ihnen messen wir unseren Erfolg.

Das kann eine Zahl auf der Waage, besser sitzende Kleidung oder ein neuer persönlicher Rekord bei deiner Lieblingskraftübung sein.

Obwohl es wichtig ist, diese Siege zu feiern, ist es viel wichtiger zu verstehen und zu schätzen, was diese Ergebnisse möglich macht.

Es ist Arbeit.

Es ist Handeln.

Es ist Tun.

Schritt für Schritt.

Täglicher Einsatz und Beständigkeit.

Hier ist ein anderer Weg, den ich gesehen habe, wie Menschen mit ihren Gesundheits- und Fitnesszielen stolpern.

Heute möchte ich ein Ziel ansprechen, dass viele Menschen vor Augen haben und bei dem Versuch es zu erreichen scheitern.

Das Ziel perfekt zu sein.

Sie scrollen durch Instagram, Facebook und YouTube um den perfekten Trainingsplan zu finden.

Sie lassen sich von Internet-Gurus ablenken, die sich die neueste und beste Diät ausgedacht haben.

Sie trainieren jeden Tag, als wäre es ein Ironman-Wettkampf, anstatt sich Zeit zu nehmen, um sich zu erholen und zu regenerieren.

Die meisten von uns denken, dass Zeit etwas ist, von dem wir nicht genug haben. Und weißt du was?

Dieser Gedanke begleitet uns, bis uns klar wird, dass wir Mitte Oktober haben, das Jahr 2022 zu 80 % vorbei ist und die Weihnachtszeit vor der Tür steht.

Was? Ja, es ist so.

Warum teile ich das? Weil ich nicht möchte, dass du am 1. Januar aufwachst und denkst: 
„Wo ist die Zeit geblieben?“

Ich möchte auf keinen Fall, dass du auf das Jahr zurückblickst und feststellst, dass 2022 ein Jahr verpasster Chancen war. Ein versäumtes Jahr, um nach dir selbst zu schauen, deiner körperlichen Fitness und deiner Gesundheit.

Es ist immer noch Zeit.

Und die Zeit ist jetzt.

Was auch immer deine Ziele sind, teile sie in Zeitabschnitte, die dem Rhythmus der Jahreszeiten oder deines Lebensstils folgen.

Jedes Fitnessziel kannst du mit klar definierten Schritten erreichen. Welche Schritte für dich entscheidend sind, hängt von deinem persönlichen Ziel ab.

Im letzten Artikel habe ich dir die wichtigsten Schritte auf dem Weg zur Gewichtsabnahme aufgezeigt und worauf du dich mit Blick auf deine Zeit und deine persönlichen Ressourcen konzentrieren solltest. Wer z. B. ein paar Kilos zu viel hat, der weiß, dass er etwas an seiner Ernährung ändern muss, um abzunehmen. 

Wie erfolgreich du sein wirst, hängt davon ab, wie viel du bereit bist zu investieren. Beim erfolgreichen Abnehmen ist das Wichtigste, die Umsetzung und Überwachung des entscheidenden Schlüsselindikators – der optimale Kalorienaufnahme. Hinzu kommen weitere wichtige Erfolgsindikatoren wie die Aufnahme von Wasser und Protein über die Nahrung, der Grad der täglichen körperlichen Aktivität sowie die Schlafmenge.

Möchtest du:

• ABNEHMEN?
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• DICH MOTIVIEREN UND INSPIRIEREN LASSEN?

Ein einfacher und doch wirkungsvoller Newsletter, in dem ich teile, was wirklich funktioniert. Ich möchte dir helfen, richtige von falschen Fitnessversprechen zu unterscheiden und die Ergebnisse zu erzielen, die du dir wünscht. Effektiv. Realistisch. Auf dem Weg der sich für dich gut anfühlt.

Author: Zeljko Jelec, Personal Trainer

 „Workout“ und „Training“ ist das nicht dasselbe? Auch wenn es auf den ersten Blick so scheint, die Unterschiede sind erheblich – in der Zielausrichtung und der Planung. Beim Training sind beide Punkte deutlich detaillierter und auf ein kontinuierlich steigendes Leistungsniveau ausgerichtet.

Oft werden viel Zeit und Geld in Fitness gesteckt, doch das erhoffte Ergebnis wird nicht erreicht. Nicht das persönliche Engagement ist hier das Problem, sondern der falsche Weg. Ich möchte betonen, dass sowohl Training als auch Workouts einen großartigen Effekt auf deine Gesundheit haben. Die Frage ist: Was ist der richtige Weg für dich, um deine Ziele zu erreichen? Um das herauszufinden, ist es mir wichtig, dir den Unterschied zwischen Workout und Training zu erklären. 

Author: Zeljko Jelec, Personal Trainer

Drei spannende Übungen für die Bauchmuskulatur

Du weißt vermutlich was eine Faszienrolle ist und hast sie vielleicht schon zur Selbstmassage oder zum Faszientraining eingesetzt. Aber wusstest du auch, dass du mit einer Faszienrolle super deine Bauchmuskulatur trainieren kannst? Wie das geht, stelle ich dir im heutigen Artikel vor.

Falls du Anfänger bist, empfehle ich dir, vorab mein kostenloses Handbuch für effektives Bauchmuskeltraining herunterzuladen. Klicke hier, um dein Exemplar zu erhalten.

Wenn ich vor neuen Kunden eine Faszienrolle in die Hand nehme, ist meist der erste Gedanke: „Ach, jetzt kommt eine kleine Muskel- und Faszienmassage“, aber Erfahrenere wissen, dass der Einsatz einer Faszienrolle zunächst eher schmerzhaft als entspannend ist. Eine Faszienrolle  kann jedoch noch viel mehr, als nur Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu reduzieren, Muskelkater zu lindern oder die Beweglichkeit zu erhöhen. Die Faszienrolle ist ein vielseitiges Sportgerät. Wie du damit deine Bauchmuskeln trainieren kannst, zeige ich dir heute anhand von drei effektiven Übungen. 

Author: Zeljko Jelec, Personal Trainer

Wenn Training und Bauchmuskeln in einem Satz vorkommen, haben die meisten sofort das Bild von einem Sixpack im Kopf.

Gut trainierte Bauchmuskeln sind aus gesundheitlicher Sicht nicht nur gut für die physische Körperstabilität, sie bereichern auch unser psychisches Wohlbefinden durch ihren positiven Einfluss auf Selbstbewusstsein und Selbstzufriedenheit. Wir sind stolz auf das Erreichte.

In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige über Bauchmuskeln und Bauchmuskeltraining. Du lernst die entscheidenden Trainingsfakten kennen, mit denen du dein Training effektiv aufbauen kannst.

Author: Zeljko Jelec, Personal Trainer

Als Trainer treffe ich oft Menschen, die IF ausprobiert haben oder mich fragen, ob ich sie dabei unterstützen kann, während sie mit mir arbeiten. Wie bei allem, was mit individualisiertem Training und Ernährung zu tun hat, lautet die Antwort: Es kommt darauf an.

In diesem Artikel werde ich offene Fragen zu IF klären, vor Problemen warnen, die jede Diät begleiten und aufzeigen worauf du achten solltest, wenn du dich für diese Art der Ernährung entscheidest. bessere Gesundheit. 

Was ist Intervallfasten?

Intervallfasten (auch: intermittierendes Fasten), kurz IF, ist eine Ernährungsweise bzw. Diät, bei der Fasten- und Esszeiten definiert sind. Im Gegensatz zu Diäten, die vorschreiben, was du essen sollst, legt IF fest, wann du essen sollst. Obwohl es viele verschiedene Formen gibt, ist die bekannteste wohl die 16/8-Diät. Konkret heißt das: 16 Stunden nichts essen, in dieser Zeit nur Flüssigkeit (bevorzugt ohne Kalorien) trinken und anschließend folgen 8 Stunden, während denen man essen darf.

Author: Zeljko Jelec, Personal Trainer

Beginnen wir damit, ehrlich zu uns selbst zu sein. Wie unser Körper aussieht, ist uns wichtig. Wenn wir zufrieden in den Spiegel blicken und von unserem Umfeld Komplimente bekommen, freut uns das und stärkt unser Selbstbewusstsein. 

Fitness bedeutet mehr Lebensqualität

Fitness bedeutet viel mehr ist als nur das äußere Erscheinungsbild. Fitness impliziert: mehr Energie im Alltag, bessere Stressbewältigung, erhöhte Konzentrationsfähigkeit, verstärkte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit und vor allem – eine bessere Gesundheit. 

Die Nachfrage nach Personal Trainern steigt

Unser Leben ist von Schnelllebigkeit und größerem individuellen Gestaltungsspielraum geprägt. Wir möchten ein Lebenskonzept, das unserer Persönlichkeit, unserer persönlichen Einstellung und unseren Wünschen entspricht. Wir haben die Wahl, jedoch wenig Zeit. Da das Bedürfnis nach Lebensqualität steigt und auch das Bewusstsein für die Bedeutung von Fitness auf unser allgemeines Wohlbefinden. Es werden Profis gesucht, die auf individuelle Bedürfnisse eingehen. Es wächst die Nachfrage nach Personal Trainern, die uns helfen, unsere Ziele zu erreichen und gleichzeitig auf unsere aktuelle Lebenssituation – berufliche sowie private Verpflichtungen – eingehen und Zeit als wertvolle Ressource berücksichtigen. 

Author: Zeljko Jelec, Personal Trainer

Obwohl ich in einem Fitnessstudio arbeite und hier gerne bin, muss ich zugeben, dass ich das Training zu Hause noch mehr liebe. Warum? Für mich gibt es viele Gründe und Vorteile.

1. „Perfekt“ ist der größte Feind von „gut genug“

Im Training gibt es ein Sprichwort, das lautet: "Der beste Trainingsplan ist der, den man konsequent umsetzen kann." Anstatt auf den perfekten Moment zu warten, um dein Ziel zu erreichen, beginne daheim mit einem kleinen unvollkommenen Plan. Fange heute an, denn es ist besser ein bisschen zu trainieren als gar nicht. Und das geht am einfachsten von zuhause aus. Es ist erstaunlich, wie viel du nur mit deinem Körper bzw. deinem Körpergewicht erreichen kannst und wie viele Dinge zuhause herumliegen, die du beim Training einsetzen kannst. Vielleicht kennst du bereits meinen „Plan C“- Trainingsplan. Dieser basiert auf dem Ansatz: Nicht viel auf einmal, aber jeden Tag ein bisschen und du wirst den Erfolg spüren.

Warum „nur“ 30 Minuten?

Wie kam ich zu diesem neuen, und wenn du mich fragst, revolutionären Konzept? Es war einer dieser Aha-Momente, in denen ich einige Punkte verband und 1 und 1 zusammenzählte.

Das sind die Punkte:

Punkt Nr. 1

Mein Job als Coach ist es, Menschen dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, sich gut zu fühlen, Schmerzen zu vermeiden, zu lindern oder loszuwerden. Mit meiner Erfahrung als Trainer und als jemand der selbst trainiert, habe ich immer wieder festgestellt, dass es nicht darauf ankommt wie viele Stunden man trainiert, sondern darauf, wie effektiv das Training ist. Auf diesem Ansatz basiert mein 30-Minuten-Training. 

Wie können Sie mit nur einem kurzen Blick auf Ihren Befundbögen erkennen, ob Sie ein Stück fitter geworden sind? 

Welche Fitnesseinschätzung ist ehrlicher als Ihr Spiegelbild?

Das C-I-D Prinzip ist die einfachste Art seine eigene Körperzusammensetzung auf einen Blick grob zu analysieren. Denn das Gewicht allein sagt gar nichts über unsere Fitness aus. Da fas gleiche Volumen Muskelmasse mehr wiegt als die gleiche Menge Fett, kommt es vor, dass ein sehr muskulöser Mensch laut BMI (Body Mass Index) übergewichtig ist. 

Wichtiger ist dagegen das Gewicht im Vergleich zum Anteil an Muskelmasse und Körperfett. Ist der Balken, der die Muskelmasse darstellt, länger als der, der beiden anderen Werte, so können Sie den Buchstaben “D” daraus bilden. Der D-Typ gilt als der athletische Typ.

Beim InBody Check-Up achten wir deshalb auf die Länge der Balken im Verhältnis zueinander. Ein Body Mass Index sollte Ihnen nicht ausreichen.

Wenn Sie Fett verlieren möchten, fragen Sie sich vielleicht:

Was ist der beste Weg, um Fett zu verlieren?

Für die meisten Menschen ist Gewichtsverlust das Hauptziel - mit Bewegung und Diät als Mittel, um dorthin zu gelangen.

Und das aus gutem Grund, denn Übergewicht erhöht das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Cholesterin, Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme sowie Gelenkschmerzen.

All die guten Gründe, etwas zu tun. Was ist der beste Weg?

Die Kombination der folgenden Tipps kann Ihnen dabei helfen, in Form zu kommen und dabei Ihr hartnäckiges Fett zu verlieren:

1. Starten Sie das Krafttraining

Neben der Ernährung kann Krafttraining der wichtigste Faktor zur Steigerung des Fettabbaus sein. Magermasse, auch bekannt als Muskelmasse, ist metabolisch aktiver als Fettmasse, was bedeutet, dass Sie mit stärkeren Muskeln in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als mit mehr Körperfett. Das Entwerfen des richtigen Kraftprogramms kann einen großen Beitrag zur Steigerung Ihres Fettabbaus leisten.

Mit der Pandemie, mussten die meisten Menschen herausfinden, wie sie ohne Fitnessstudio trainieren. 

Man könnte meines es sei einfach, oder?

Machen Sie ein paar Kniebeugen… gehen oder rennen Sie durch Ihre Nachbarschaft… machen Sie einen Liegestütz-Challenge...

Für einige Menschen war das Konzept von zu Hause aus, zu trainieren sehr befremdlich - sie wussten nicht wo sie anfangen sollten. 

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Wenn Sie überlegen das Training zu Hause zu starten und sich ebenfalls etwas verloren fühlen, beachten sie folgende Punkte:

Ich habe einige aktuelle Nachrichten, die ich Ihnen mitteilen möchte:

Personal Trainer ist NICHT nur für die Reichen und Berühmten… oder für Sportler.

Personal Trainer ist für jeden etwas dabei.  Denken Sie daran, wenn Sie uns einstellen, stellen Sie nicht nur jemanden mit dem Geschenk für gab ein ...

Sie stellen jemanden ein, der sich mit Fitness, Gesundheit und der Funktionsweise des Körpers während des Trainings auskennt. Wir können Ihnen dabei helfen, die Vor- und Nachteile der Transformation Ihres Körpers zu bewältigen.

 Also ... wenn Sie daran interessiert waren, einen Trainer einzustellen - aber Sie sind sich nicht sicher, ob es für Sie richtig ist -, sollten Sie folgende Situationen berücksichtigen:

Es nähert sich die Erkältungs- und Grippesaison. Sind Sie vorbereitet?

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist die Angst, krank zu werden, wahrscheinlich ziemlich groß.

Und dieses Jahr wahrscheinlich noch mehr als in den Vorjahren. Obwohl Sie nicht vollständig verhindern können, dass es zu einer Erkältung oder einer Grippe kommt…

Es gibt alltägliche Dinge die Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu unterstützen und somit gesund zu bleiben. 

Neuer Beitrag, altes Thema, das eigentlich nie bekommt - Po Muskeln training.

Obwohl in der Welt des Fitness-Po-Trainings die meiste Zeit ästhetische Ziele verfolgt werden (was offensichtlich ist), möchte ich auf andere Vorteile hinweisen, die mit starken Gesäßmuskeln einhergehen, und auch auf hochtechnische technische Punkte, damit Sie dies können Stellen Sie sicher, dass Sie so viel wie möglich von Ihrem Training nehmen.

Es ist Zeit für eine neue #totalbodyworkout, Kombination No. 3. In Artikel Total Body Workout - Kombination 1 wird erklärt, wie Sie die Fettleibigkeit an Ihr eigenes Niveau anpassen können.

In der Tabelle finden Sie Vorschläge und logische Abläufe für die Durchführung des Trainings.

Im Video wird daran erinnert, wie jede Übung durchgeführt wird. Sie können mich jederzeit kontaktieren, wenn Sie Fragen haben. Ich werde gerne antworten.