In meiner fast 20 -jährigen Tätigkeit im Bereich Fitness und Sport habe ich viele Menschen getroffen, die in kurzer Zeit großartige Ergebnisse beim Abnehmen erzielt haben. Viele von ihnen haben eine restriktive Diät gemacht und diese auch mit Sport kombiniert. Da waren einige „tolle“ Ergebnisse dabei, wenn man in einer Momentaufnahme auf die Waage schaut.
Das Problem ist oft, es fehlt leider die Nachhaltigkeit.
Das Wunschgewicht ist erreicht, die Diät vorbei und mit den alten Gewohnheiten setzt der berühmte Jo-Jo-Effekt ein und macht alle Anstrengung zunichte.
Was ist also der Unterschied zwischen Menschen, die ihre Ergebnisse behalten, und denen, die wieder alles verlieren?
Systemgestütztes Handeln!
Das ist die Antwort.
Oder genauer: Eine Reihe von Prinzipien und Methoden, nach denen etwas getan wird.
Eine erfolgreiche Fitnessreise besteht aus ganzheitlich organisiertem kontinuierlichem Tun.
Jetzt, am Anfang des Jahres 2024, ist der beste Tipp, den ich dir geben kann:
Verbringe dieses Jahr mehr Zeit damit mit der Entwicklung für dich passender Systeme. Konzentriere dich nicht vorrangig auf dein Ziel, sondern respektiere in erster Linie die Prinzipien und befolge die notwendigen Schritte.
Klar solltest du dein Ziel immer im Blick haben. Aber was dir letztendlich nachhaltige Ergebnisse bringt, sind die Dinge, über die du die Kontrolle hast. Kontrollieren kannst du deine Entscheidungen, dein Handeln und den Aufwand, den du investierst.
"Was die Methoden angeht, mag es eine Million und noch mehr geben,
aber Prinzipien gibt es nur wenige.
Wer Prinzipien begreift,
kann erfolgreich seine eigenen Methoden wählen.
Der Mann, der Methoden ausprobiert und Prinzipien ignoriert,
wird mit Sicherheit Schwierigkeiten haben."
Harrington Emerson (Unternehmensberater und Organisationstheoretiker, 1853-1931)
PRINZIPIEN EINER GESUNDEN GEWICHTSABNAHME
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Sorge für ein angemessenes und nachhaltiges Kaloriendefizit.
Das wichtigste und EINZIGE Prinzip, das dich zum Abnehmen bringt, ist ein Kaloriendefizit. Doch nicht jedes Kaloriendefizit ist gut. Wenn du deinem Körper keinen Schaden zufügen möchtest, und davon gehe ich aus, muss dein Kaloriendefizit angemessen und nachhaltig sein. Diese Zahl liegt irgendwo zwischen 200 und 500 Kalorien. -
Esse hauptsächlich vollwertige und minimal verarbeitete Lebensmittel.
Jedes Kaloriendefizit führt zu Gewichtsverlust. Wenn du jedoch gesund abnehmen möchtest, ist die Qualität der Kalorien, die du zu dir nimmst, entscheidend. Ergänze deine Kalorienzufuhr durch mageres Eiweiß, gesunde Fette, gute Kohlenhydrate und viel frisches Gemüse und Obst.
METHODEN ZUR GESUNDEN GEWICHTSABNAHME:
Wie das obige Zitat besagt, gibt es unzählige Methoden, WIE man ein Kaloriendefizit erreicht und wie man sich gesünder ernährt, aber keine davon ist von Bedeutung, wenn du die oben genannten Prinzipien nicht beachtest.
Das mag so klingen, als wären die Methoden weniger wichtig, aber die Sache ist die: Um langfristig erfolgreich zu sein und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, musst du dein „WIE“ individuell gestalten. Die Methode muss zu deinem Leben, deinem Zeitplan und deinen spezifischen Bedürfnissen passen. Anders funktioniert es nicht.
Nehmen wir zum Beispiel mal eine 40-jährige vielbeschäftigte Mutter und eine 19-jährige Studentin. Beide wollen abnehmen und wählen Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung als Methode zum Erhalt der Muskelmasse, damit der Gewichtsverlust ausschließlich auf Fettverlust basiert. Beide werden trotzdem ihr Ziel vermutlich nicht mit dem gleichen Trainings- und Ernährungsplan erfolgreich erreichen. Ihr Leben, ihr Alltag, ihre Bedürfnisse etc. sind viel zu unterschiedlich.
Das Schlüsselwort lautet Entwicklung.
Es geht darum, konkrete Methoden bzw. Vorgehensweisen zu entwickeln, die am besten zu deinem Leben und deinem aktuellen Fitnessniveau passen. Sei bereit zu experimentieren, dich anzupassen, etwas zu verändern, dich umzudrehen und eventuell einen anderen Weg einzuschlagen, bis du die Methode gefunden hast, die für dich funktioniert.
Wie fängst du an?
Die einzig gute Antwort ist: Fange an!
Für welche Methode du dich auch entscheidest, beginne mit deiner Version 1.0. Unterwegs wirst du auf Hindernisse stoßen, wirst falsche Wege erkennen, ineffizienten Methoden bemerken und du wirst viele Aktualisierungen vornehmen und dein Verhalten anpassen.
Und soll ich dir etwas sagen? Das ist völlig in Ordnung.
Mache einfach weiter, respektiere die Prinzipien und schon bist du auf dem Weg deiner erfolgreichen Fitnessreise.
Das Beste daran: Je mehr du deine eigenen Verfahren machst und für dich herausfindest, welche Systeme für dich funktionieren, desto besser ist das Rezept für langfristige Ergebnisse ohne Jo-Jo-Effekt.
Der Unterschied zwischen Menschen, die ihre Ergebnisse behalten, und denen, die wieder alles verlieren, besteht nicht in ihren gesetzte Zielen, sondern welches System dahintersteht!
„You do not rise to the level of your goals.
You fall to the level of your systems.”
James Clear (Amerikanischer Schriftsteller, "Die 1%-Methode")
Personal Fitness Coaching Lounge Göppingen
Poststraße 14b, Göppingen
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