Strategien für nachhaltige Ergebnisse.

Die Sache ist die: Solche „Schnellreparatur“-Programmen sind weder effektiv noch nachhaltig. Das kleinste Problem ist, dass du das verlorene Gewicht wieder zunimmst. Manchmal werden es auch ein paar Kilo mehr. Das Hauptproblem ist, dass du mit drastischen und zu großen Schritten deine körperliche und mentale Gesundheit aus dem Gleichgewicht bringst. Betroffen sind u. a. dein Hormon- und Nährstoffhaushalt, dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen. Im schlimmsten Fall entsteht eine gestörte Beziehung zu Essen oder körperlichen Aktivitäten.

Und jetzt kommt die gute Nachricht:

Natürlich gibt es einen besseren Weg. Wege zur Wunschfigur gibt es viele, doch um deine Wunschfigur zu behalten, gibt es nur einen Weg: Gute Gewohnheiten zu entwickeln!

1. Weniger ist oft mehr.

Einer der besten Strategie-Tipps ist: Fange klein(er) an! Wenn ich mit neuen Kunden in meinem kostenlosen Kennenlernprogramm „Start your Challenge“ darüber spreche, welches das richtige Coachingpaket für sie ist, empfehle ich immer, mit einem kleineren Coachingpaket „30-Minuten-Personal-Training“ zu beginnen. Das bedeutet: Nicht mehr als 2 x pro Woche à 30 Minuten.

Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Du kannst Fitness ohne Stress in deinen Alltag integrieren. Wenn du langsam mit deiner Fitnessreise beginnst, kannst du dieses kleine To-do viel besser in deinen regulären Wochenplan integrieren. Schließlich soll ein regelmäßiges Fitnessprogramm nicht Chaos und Stress enden, sondern dir zu einem besseren und glücklicheren Leben verhelfen.
• Du schaffst Nachhaltigkeit. Es ist viel einfacher und langfristig nachhaltiger, wenn du dich auf zwei kürzere Trainingseinheiten pro Woche konzentrierst. Das ist machbar und die Chance ist groß, dass du es durchziehst. Nachhaltigkeit ist das Schlüsselwort für die langfristige erfolgreiche Fitnessreise. Wenn du bereit bist, kannst du jederzeit weitere Trainingseinheiten und Fitnessbausteine hinzufügen.
• Du wählst den richtigen Weg zur Wunschfigur. Dein Körper reagiert auf körperliche Belastungen auf zwei Arten. Wenn die Trainingsmenge stimmt, wirst du insgesamt stärker. Bei einer zu hohen Dosis besteht Verletzungsgefahr. Um besser zu werden, müssen wir deine Trainingsstimulanzien strategisch manipulieren. Die Anzahl der Trainings ist eine davon. Im Coaching holen wir so viel wie möglich aus den Trainings heraus, bevor wir ein weiteres hinzufügen.

2. Routinen entwickeln.

Vereinfachtes Verhalten führt zum Erfolg. Ein typisches Beispiel dafür ist, Fitnesscoaches wie mich zu engagieren, dich bei deiner Fitnessreise zu unterstützen. Indem du einen professionellen Trainer an deiner Seite hast, machst du dir vieles einfacher. Du musst dich nicht von allein aufraffen, ins Sportstudio zu gehen, da du feste Termine hast. Du musst dir keinen Kopf machen, welches Training und welche Ernährung dir richtige ist, um deine Fitnessziele zu erreichen. Du weißt, dein Trainer sagt dir sofort, ob du die Übungen richtig ausführst oder nicht. Dein Coach übernimmt das alles für dich und zeigt dir den Weg zu deinem Ziel. Du musst ihn dann nur noch gehen.

Überlege dir, was alles für deinen Erfolg notwendig ist und wie du es ein bisschen einfacher und besser machen kannst als jetzt. Hier ein paar Tipps:

• Wie wäre es zum Beispiel, wenn du deine Mahlzeiten in Ruhe am Vorabend für den nächsten Tag zubereitest. Dann musst du morgens nicht lange überlegen und Entscheidungen treffen.
• Oder stelle eine große Flasche Wasser auf deinen Tisch, damit du immer daran erinnert wirst, regelmäßig zu trinken.

Es gibt Tausende effiziente Möglichkeiten in fast allen Lebensbereichen. Alles, was einfach und unkompliziert ist, kannst du problemlos täglich wiederholen und es so zu einem völlig normalen Teil deines Lebens machen. Und bevor du es bemerkst, hast du gute Lebensgewohnheiten. Mache sie dir bewusst und lebe sie. Du wirst sehen, wie viel sich schon allein dadurch positiv verändert.

3. Schritt für Schritt schlechte Gewohnheiten ändern.

Falls du bestimmte Routinen und Gewohnheiten hast, von denen du weißt, dass sie dich auf deiner Fitnessreise aufhalten und deine Chancen auf eine deinen Traumkörper und deine Gesundheit senken, gibt es eine wertvolle Strategie, die ich z. B. mit meinen Kunden anwende, die das Rauchen reduzieren oder ganz aufhören wollen. Sie lautet:

• Mache dir bestimmte Verhaltensgewohnheiten schwieriger. Ich erkläre es am Beispiel Rauchen: Rauche nicht mehr im Auto; lasse deine Zigaretten im Auto und parke weiter weg; rauche nicht in der Wohnung oder verzichte auf Zigaretten zu bestimmten Tageszeiten.

Das alles erschwert das Rauchen. Wenn die Zigaretten nicht direkt greifbar sind oder man an bestimmten Orten nicht raucht, wird es komplizierter. Da muss man sich schon genau überlegen, ob man z. B., denn Arbeitsplatz verlässt, um eine Zigarette aus dem Auto zu holen. Gleichzeitig wird einem die negative Gewohnheit bewusster und aus einem Automatismus wird plötzlich die Frage: Ist mein Bedürfnis nach einer Zigarette aktuell so hoch, dass es mir dieses Bedürfnis wert ist, so weit zu laufen?

Du kannst Schritt für Schritt das Level erhöhen. Fange mit einer Sache an, die dir eine negative Gewohnheit erschwert und wenn das funktioniert, das erschwere es dir noch ein bisschen mehr.

Im Grunde ist es eine Win-win-Situation. Du reduzierst eine negative Gewohnheit und arbeitest gleichzeitig an Verbesserung deiner Gesundheit und Fitness. Ich bin mir sicher, dass du deine Fortschritte behalten möchtest, sobald du sie erreicht hast. Nimm das als zusätzliche Motivation, deine positiv geänderten Verhaltensweisen beizubehalten.

Es muss nicht kompliziert sein. Überlege dir einfach, in welchen Bereichen du bestimmte Verhaltensweisen einfacher und in welchen Situationen unerwünschte Verhaltensweisen erschweren kannst.

Ich unterstütze dich gerne dabei.

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