Manche einfachen Dinge scheinen zu schön, um wahr zu sein.
Und genau aufgrund ihrer Einfachheit gelingt es uns irgendwie, sie beiseitezuschieben oder zu ignorieren, obwohl wir von ihnen profitieren würden.
Heute möchte ich über eines dieser Dinge sprechen. Ein „geheimes“ Werkzeug bzw. Tool, das richtig eingesetzt, so gut, so einfach und gleichzeitig so effektiv ist, wenn man im Fitnessbereich oder
in jedem anderen Bereich des Lebens Erfolg haben möchte.
Es ist ein zeitsparendes, stress- und angstreduzierendes Tool, das mir geholfen hat, jedes Ziel, das ich mir gesetzt habe, voranzutreiben. Ich persönlich bin total begeistert davon und hoffe du auch.
Bist du bereit?
Das “geheime” Tool
Es ist „einfachen“ Terminplaner. Ja, richtig gehört. Ein Notizbuch, ein Kalender, in den man Dinge schreibt.
Jetzt denkst du sicher: „Warte, wovon redet er? Ein geheimes Werkzeug? Nun habe ich bis hierher gelesen, nur um herauszufinden, dass sein geheimes Fitnessgerät ein einfacher Terminplaner ist? Wie zum Teufel soll mir quasi ein einfaches Notizbuch helfen, meine Ziele zu erreichen, geschweige denn fit zu werden?“
Ich muss zugeben, ich habe früher ähnlich gedacht und mir gesagt: „Ich weiß schon, was ich tun muss.“ Ich habe mich geirrt. Deshalb möchte ich meine Erfahrung mit dir teilen, damit auch du deine Ziele schneller erreichen können.
Die Gestaltung und die eigene Methode für deinen Tag
Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir ohne „Termine“ fast nichts tun können. Termine sind Zusagen, zu denen wir bereits „Ja“ gesagt haben.
Die meisten von uns haben sie bereits in ihren Planern oder digitalen Kalendern vermerkt. Das wars. Aber es gibt einen Unterschied zwischen „normalen“ Terminen und für uns selbst umsetzbaren Terminen, bei denen wir proaktiv an der Erreichung unserer Ziele arbeiten.
Wie kannst du proaktive Termine richtig planen bzw. für dich sinnvolle Dinge im Leben erreichen?
Das Wichtigste zuerst: Um etwas zu erreichen, solltest du genau wissen, was du erreichen möchtest – klare und messbare Ziele. Je konkreter du bist, desto einfacher kannst du realistisch umsetzbare Termine festlegen, bei denen du bestimmte Dinge für dich und deine Ziele TUST. Andernfalls geschieht Wirkungsvolles eher zufällig und bringt zufällige Ergebnisse.
Du kannst in deinen Terminplaner z. B. nicht zwischen 7 und 8 Uhr eintragen „abnehmen“. Aber du kannst zu dieser Zeit eintragen „proteinreiche Mahlzeiten für den Tag zubereiten“.
Der 5-Schritte-Prozess, um deinen Tag zielgerichtet zu gestalten.
Voraussetzungen
Warum ein Terminplaner in Papierform und kein digitaler Kalender auf dem Handy?
Zum einen ist für viele Menschen das Smartphone zu einer Art Sucht und Distanz zur realen Welt geworden. Zum anderen ist die Planung zur Erreichung deiner Ziele „deine Sache“. Ich will damit sagen: Du brauchst keine weitere Ablenkung. Konzentriere dich auf deine Ziele, schreibe sie von Hand nieder und führe sie dir physisch vor Augen. Das funktioniert ähnlich wie bei einem Tagebuch.
Falls du keinen Terminplaner hast, ist der erste Schritt klar: Kaufe dir einen!
TIPP: Besorge dir einen Planer, bei dem jeder Tag eine eigene Seite hat.
Schritt 1: Täglichen Aktivzeiten.
Markiere Start und Ende deiner Tage. Die Zeit zwischen Aufwachen und ins Bett gehen. Du siehst nun den Zeitraum für aktiv verfügbare Zeit an deinem Tag.
Schritt 2: Feste Termine und Zeitcontainer.
Trage nun feste Termine ein. Wie oben geschrieben, sind dies die Verpflichtungen, zu denen du bereits „Ja“ gesagt hast. Deine Arbeit, der Weg zur Arbeit, der Arztbesuch, das persönliche Training
usw. Danach kannst du sehen, wie viel Zeit dir tagsüber für dich wirklich zur Verfügung steht. Dies ist auch eine gute Gelegenheit, um zu überprüfen, wo deine Zeit hingeht. Ob du z. B. viel
freien Platz siehst, aber immer das Gefühl hast, nicht genug oder gar keine Zeit zu haben.
Markiere nun alle freien Plätze mit einem Textmarker, um deine verfügbare Zeit besser sichtbar zu machen. Ich nenne das die „Zeitcontainer“.
Schritt 3: Prioritäten setzen.
Was sind Prioritäten? Prioritäten sind wichtig, aber nicht dringend. Sie verleihen deinem Leben einen Mehrwert. Sie machen dein Leben besser. Es sind kleine, umsetzbare und messbare Schritte, die
etwas bewegen. Prioritäten sind der Schlüssel zu deinen größeren Zielen und erfordern bewusstes Handeln, bis du sie erreichst oder zur Gewohnheit gemacht hast.
Lege jetzt die drei wichtigsten Prioritäten für deinen Tag fest. Hier kommen deine Ziele ins Spiel. Wenn sie für dich wichtig genug sind, solltest du ihnen logischerweise Priorität einräumen.
Du hast ja bereits die leeren Zeitcontainer markiert. Entscheide nun, in welchen Container du deine Prioritäten setzen möchtest. Dies sind die ersten entscheidenden Momente und die Antwort darauf, warum Planung so wichtig und wirkungsvoll ist. In diesem Moment setzt du die Absicht, erfolgreich zu sein. Dein Plan ist klar und dein Betriebssystem (Gehirn) bereitet alles vor, sodass du einsatzbereit bist.
TIPP 1: Denke daran, dass dein Aktionsschritt immer ein Verb ist (z. B. proteinreiche Nahrung ZUBEREITEN).
TIPP 2: Schätze ab, wie lange es dauern wird, eine bestimmte Aufgabe zu erledigen. Mache dir keine Sorgen, wenn du es mal nicht richtig machst. Für gute Planung braucht es Übung. Morgen ist ein neuer Tag.
Schritt 4: Ausführen.
Idealerweise machst du deinen Plan für den Tag bereits am Vortag.
Wenn du deine Prioritäten für den Tag festgelegt hast, lege den Fokus auf das, was oberste Priorität hat. Keine Ausreden oder Ablenkungen. Du hast gut geplant und immer Zeit für die Dinge, die für dich an erster Stelle stehen.
TIPP: Wie die Einschätzung der Zeit, die du für die Erledigung einer bestimmten Aufgabe benötigst, erfordert auch die Ausführung Übung und Geduld. Wenn du beispielsweise noch nie jeden Morgen proteinreiche Nahrung zubereitet hast (oder am Abend zuvor vorbereitet hast), beginne mit weniger Tagen und steigere dich langsam. Erfolg benötigt realistische Ziele, die dich nicht überwältigen und folglich entmutigen.
Schritt 5: Reflexion.
Nimm dir am Ende des Tages ein paar Minuten Zeit, um zu überprüfen, wie dein Plan gelaufen ist. Was ging gut? Notiere es. Diese Reflexion kann sich zu deiner Geheimwaffe entwickeln. Ist etwas
nicht wie geplant gelaufen? Was könntest du am nächsten Tag besser machen?
Sammle deine gewonnenen Erkenntnisse und Erfolge. Schreibe unten auf die Seite alle guten Dinge, die du an diesem Tag erreicht hast, egal wie groß oder klein sie waren. Markiere sie mit dem
Textmarker, damit deine Erfolge für dich sichtbar sind.
Mit der Zeit werden sich deine Erfolge summieren und du wirst deine Ziele erreichen.
Planung ist nicht alles, aber wenn du planst, ist deine Erfolgsabsicht klar und deine Erfolgschancen deutlich größer. Oder wie das berühmte Zitat von Benjamin Franklin sagt: „Wenn Sie sich nicht vorbereiten, bereiten Sie sich auf das Scheitern vor.“
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Ich bin gerne für dich da!
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