Autor: Zeljko Jelec, Personal Fitnesstrainer
Erfolgreiche Restaurants, die sich von der Masse abheben, folgen einem bewährten Prozess, um köstliche Speisen zuzubereiten. Der Küchenchef ist dabei verantwortlich für das Geschmackserlebnis. Von ihm stammen die kreativen Rezepte.
Er stellt sicher, dass die richtigen Zutaten da sind und die Rezepte nach seinen Vorgaben zubereitet werden.
Der Küchenchef hat die Erfahrung und ist Meister darin, zu improvisieren und kulinarische Meisterwerke von Grund auf neu zu kreieren.
Fitness unterscheidet sich im Grunde nicht von der Gastronomie. Trainer, die sich lange genug mit Fitness beschäftigen, in kontinuierliche Weiterbildung investieren und viele Rezepte an sich selbst ausprobieren, sind quasi die „Sterneköche“ in ihrem Bereich.
Nach 20 Jahren als Coach im Fitnessgeschäft und mehreren hundert Kund*innen habe ich bereits viele kreative Rezepte (Trainingspläne, Ernährungsleitfaden, etc.) für Menschen in verschiedenen Stadien ihrer Fitness erstellt. Im Fitnessbereich werden bewährte Rezepte, die immer wieder Ergebnisse bringen, Systeme genannt. Genau wie in einem großartigen Restaurant bekommen meine Kund*innen alle Zutaten, die sie brauchen, um meine Rezepte bzw. Systeme in ein Ergebnis zu verwandeln.
Wenn es um meine eigene Fitness geht, bin ich nicht viel anders als alle anderen. Auch ich muss mich an das Rezept halten. Aufgrund meiner Erfahrung kann ich mit dem Rezept spielen, es abwandeln, aber wenn ich versuche, wichtige Zutaten zu vermeiden oder wegzulassen, wird auch bei mir das Ergebnis nicht perfekt sein.
Welche 7 Zutaten hat ein erfolgreiches Fitnessrezept?
Ein gutes Rezept ist erst einmal sehr einfach. Die Details hängen von deinem Ziel ab.
Entscheidend für den Erfolg bei allen, die etwas ändern wollen, sind die Grundzutaten (Grundprinzipien).
Hier ist das Rezept für optimale Gesundheit und Fitness für Menschen über 40:
Zutaten:
- Optimale Energiebilanz
- Gesunde Lebensmittel
- Wasser
- Krafttraining
- Ausdaueraktivitäten
- Natur
- Genuss
Zutat 1: Optimale Energiebilanz
Egal, ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder beides willst:
- Esse mehr als du täglich verbrauchst und du wirst zunehmen.
- Esse weniger als du täglich verbrauchst und du wirst abnehmen.
- Sei dir dessen bewusst. Es liegt an dir. Achte darauf.
Zutat 2: Gesunde Lebensmittel
Baue dein Wissen darüber aus, welche Lebensmittel gut für dich sind. Wie in einem guten Restaurant sind frische Zutaten und Mahlzeiten immer besser als tiefgekühlte und verpackte Mahlzeiten. Je unverarbeiteter deine Lebensmittel beim Kauf sind, desto besser sind sie für deine Gesundheit und deine Fitness. Achte auf die Inhaltsstoffe auf Verpackungen. Umso mehr Zutaten enthalten sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du diese besser nicht kaufen solltest.
Zutat 3: Wasser
Trinke viel Wasser. 30 ml pro kg Körpermasse sind ein guter Anfang.
Zutat 4: Krafttraining
Ich empfehle mindestens 2x pro Woche. Ein schön geformter Körper ist bei dieser Zutat „nur“ ein Nebeneffekt. Krafttraining ist eine wichtige Grundzutat, weil wir mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise Muskelmasse und Knochendichte verlieren. Die einzige Möglichkeit, den Alterungsprozess zu verlangsamen und starke Knochen zu erhalten, besteht darin, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen. Dies erreichst du mit progressivem und gut geplantem Krafttraining. „Gut geplant“ ist hier das Schlüsselwort. Nicht zufällig! Ein starker Körper sichert deine Lebensqualität für die kommenden Jahre.
Zutat 5: Ausdaueraktivitäten
Ich empfehle mindestens 2x pro Woche. Lange Spaziergänge, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Rudern oder andere Aktivitäten, die auf Ausdauer angewiesen sind, halten dein Herz, deine Blutgefäße und deine Lunge gesund. Mache, was dir gefällt und tue es regelmäßig.
Zutat 6: Natur
Gehe regelmäßig an die frische Luft und in Sonne. Verbringe so viel Zeit wie möglich draußen.
Zutat 7: Genuss
Genieße das Leben. Tue, was dich glücklich macht. Wie auch immer deine Definition von Genuss lautet, tue dir etwas Gutes.
Das waren sie, die 7 wichtigsten Zutaten.
Nutze dieses Grundrezept und du wirst in vielen Bereichen deines Lebens dauerhaft zufriedener
und glücklicher sein!
Viel Erfolg wünscht dir
dein Coach Zeljko
PS: Wenn du bereit bist für deinen Weg in Richtung Wunschfigur, optimaler Gesundheit und Fitness, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie ich dir helfen kann:
1. Gemeinsam machen wir den wichtigsten Schritt – den ersten Schritt!
Aller Anfang ist schwer. Auf den perfekten Moment für den Start deiner Fitnessreise zu warten, hilft dir nicht deine Ziele zu erreichen. Beginne jetzt. Mache den ersten Schritt. Egal wie groß er ist, er bringt dich deinem Ziel ein Stück näher. Gemeinsam werden wir deinen Weg finden. Melde dich zur kostenlosen Body-Lifestyle- Anamnese „Start your Challenge“ an. Gratis und unverbindlich besprechen wir deine Wünsche, deine Ziele und checken deine persönlichen sowie körperlichen Voraussetzungen. Klicke HIER um mehr zu erfahren.
2. Gemeinsam erzielen wir schnelle und effiziente Ergebnisse.
Du möchtest vor allem dauerhaft dein Gewicht reduzieren? Muskeln aufbauen hat für dich oberste Priorität? Oder möchtest du einfach eine rundum gesündere Lebensweise? Mein Coaching basiert auf dem Ansatz effiziente Ergebnisse in kurzer Zeit zu erreichen. Beim maßgeschneiderten „Coaching“ begleite ich dich auf deiner Reise. Du lernst dabei alle notwendigen Skills für einen nachhaltigen Erfolg – Training, Erholung, Ernährung, Mindset, Zeitmanagement. Antworte mit „interessiert“ (Kontaktformular), um weiteres Infomaterial zu erhalten.
Personal Fitness Coaching Lounge Göppingen
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Göppingen
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