„Den Plan nutze ich nicht mehr. Die Übungen mache ich nach wie vor sehr gut, auch ohne Plan. Ab März brauche ich den Plan nicht mehr.“
Das habe ich diese Woche gehört.
Und genau hier liegt das Missverständnis.
Ein Plan ist kein Lernzettel
Der Sinn eines Trainingsplans ist nicht, dir Übungen beizubringen.
Der Sinn ist nicht, dass du weißt, wie eine Kniebeuge aussieht.
Der Zweck eines Plans ist nicht Lernen.
Er ist Messen.
Wenn du weißt, wie eine Übung technisch funktioniert, hast du die Grundlagen verstanden. Aber das ist nicht das Spiel.
Was ein Trainingsplan wirklich ist
Ein Plan ist dein Spielfeld.
Er ist die Anzeigetafel.
Er zeigt dir:
- wie viel Gewicht du bewegst
- wie viele Wiederholungen du schaffst
- wie sich deine Leistung entwickelt
- wie konstant du wirklich bist
- wie gut die Qualität deiner Bewegung ist
Fortschritt entsteht nicht im Kopf.
Er entsteht in messbaren Parametern.
Nach 20 Jahren Coaching weiß ich genau, warum das entscheidend ist
Als Personal Trainer tracke ich jede einzelne Kleinigkeit.
Gewicht.
Wiederholungen.
Bewegungsqualität.
Pausenzeiten.
Belastungssteuerung.
Menschen kommen zu mir, weil sie Ergebnisse sehen wollen.
Nach 20 Jahren Coaching könnte ich jedes Training neue Übungen einbauen.
Ich könnte jede Einheit anders gestalten.
Ich könnte ständig etwas „Cooles“ zeigen.
Aber dann trainieren wir nicht.
Dann unterhalte ich meinen Kunden 45 Minuten lang.
Ich kann nach sechs Wochen nicht sagen:
„Schau mal, wie cool ich bin. Ich habe dir viele coole Übungen gezeigt.“
Meine Arbeit wird nicht daran gemessen, wie abwechslungsreich ich bin.
Sondern daran, ob messbare Resultate entstehen.
Und Resultate entstehen nicht durch Abwechslung.
Sondern durch Progression.
Ohne Plan trainierst du – aber du entwickelst nichts systematisch
Ohne Plan trainierst du vielleicht.
Aber du entwickelst nichts gezielt weiter.
Zu sagen „Ich kann die Übungen auch ohne Plan“ ist wie beim Monopoly zu sagen:
Ich kenne die Regeln.
Ich brauche kein Spielbrett, keine Bank, kein Geld und keine Besitzkarten mehr.
Oder beim Tischtennis:
Ich habe gelernt, wie es funktioniert.
Schläger und Ball brauche ich nicht mehr.
Das ergibt keinen Sinn.
Ohne Spielfeld gibt es kein Spiel.
Ohne Anzeigetafel keinen Vergleich.
Ohne Vergleich keine Verbesserung.
Der Unterschied zwischen Bewegung und Progression
Ohne Plan gehst du einfach nur durch die Bewegung.
Mit Plan versuchst du, die Ergebnisse der letzten Woche zu schlagen.
Und genau das ist die Absicht:
besser, stärker und fitter zu werden.
Bitte, mach diesen Fehler nicht.
Ein Trainingsplan ist kein Dokument.
Er ist ein System.
Und ohne System bist du nicht im Spiel.
Du bewegst dich nur.
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