Relative_Kraft

Relative Kraft und Muskelausdauer

Der letzte Teil des Tests ist die Bewertung der Muskelausdauer, der Kraft und der Technik der grundlegenden Körpergewichtsübungen.

Zweck dieser Tests ist es zu zeigen, wie gut Athleten ihr eigenes Körpergewicht in einer kontrollierten Umgebung manipulieren und kontrollieren können und wie gut sie sich bewegen (Bewegungsqualität und Bewegungstechnik).

Des Weiteren wird das Kraftniveau des Athleten bestimmt, um die nächsten Schritte zu planen.

Der Test umfasst 4 Komponenten:

Bewegungsqualität
- Unter dem Ergebnis jedes Tests sehen Sie die farbig markierte Note. Mehr zu Bewegungsqualitätsnoten finden Sie am Ende dieses Abschnitts.
Stabilität und Muskelausdauer der Körpermitte (Rumpf)
Kraft und Kraftausdauer des Oberkörpers
Kraft und Kraftausdauer des unteren Körpers

Warum ist Kraft wichtig?

Die Fähigkeit, ein hohes Maß an Kraft zu erzeugen, ist wichtig für die sportliche Leistung auf allen Ebenen. Je stärker die Muskeln, desto besser die sportliche Leistung. Für den Fußball bedeutet das:

bessere Beschleunigungsfähigkeit
bessere Fähigkeit zu verzögern
bessere Fähigkeit, die Richtung zu ändern
stärker bei Körperkontakt bzw. im Zweikampf

Muskel bzw. Kraftausdauer kommt in der zweiten Spielhälfte zum Tragen, wenn die Spieler müde werden und es meist weniger Fußballaktionen und mehr Fehler gibt. Die Kombination von Ausdauer und Kraftausdauer hilft den Spielern, ihr Spielniveau so lange wie möglich zu halten. Dies ist besonders in den letzten 10-20 Minuten des Spiels sehr wichtig, wenn viele Spiele entschieden werden.

Ein weiterer wichtiger Punkt: Kräftige Muskeln dienen der Verletzungsprävention. Wenn Ermüdung ins Spiel kommt, schützen und stützen strapazierfähige Muskeln die Gelenke.

Wie im ersten Teil erwähnt, bestimmt der Test den Ausgangspunkt (aktuelles Fitnessniveau). Basierend auf den gewonnenen Daten kann ein Entwicklungsplan erstellt werden.

Eine regelmäßige Wiederholung der Tests zeigt, ob der Plan aufgegangen ist und in welche Richtung das zukünftige Trainingsprogramm gehen sollen.

Ergebnisse

Das aktuelle Kraft- bzw. Kraftausdauerniveau wird durch die Anzahl der Wiederholungen oder deren Dauer ausgedrückt. Die Qualität der Leistung wird mit Farben ausgedrückt.

Stufe 3 – grün
- Die Bewegungsqualität ist auf hohem Niveau.
- Eine gute Basis zur Verbesserung der Kraftqualität.
Stufe 2 – orange
- Die Bewegungsqualität ist auf mittlerem Niveau.
- Um ein optimales technisches Niveau zu erreichen, ist weiteres Training erforderlich.
Stufe 1 – rot
- Die Bewegungsqualität ist nicht optimal. Es besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
- Es wird empfohlen, an Bewegungstechnik und Kraftverbesserungen zu arbeiten.

Ziel der Tests

Hauptziel ist es, einen Aktionsplan zu erstellen, mit dem die Spieler die richtige Ausführung der Übungen lernen und ihre Leistung steigern, um den ersten Kontrollpunkt zu erreichen - Stufe 1.

Stufe 1 ist ein Level, auf dem der Spieler erfolgreich qualitativ hochwertige Wiederholungen ausführen und die nächsten Zahlen erreichen kann:

Hohe Plank: 2:00 Minuten
Seitstütz: 1:30 Minuten pro Seite
Einbeinige Kniebeuge (Stufe 2): 30 Wiederholungen pro Seite
Umgekehrtes Rudern: 15 Wiederholungen oder Klimmzüge 10 Wiederholungen
Liegestütz: 30 Wiederholungen

Diese Zahlen stellen eine sehr solide Leistung dar, auf der kontinuierlich aufgebaut werden kann. An Schwächen arbeiten, Stärken verbessern.

Gemeinsam zur Bestform.