Kiara
Vorbereitung/Aufwärmen:
Heimtrainig - Training "C"
kombination a1, a2 - 3 Sätze
10 Wiedeholungen insgesamt
7 Wiedeholungen pro Seite. In der Endposition halte 3 Sekunden und drücke den Ellenbogen fest gegen das Knie.
Kombination b1, b2 - 3 sätze
8 Wiederholungen, langsam ausführen.
8 Wiederholungen.
In der Endposition halte 3 Sekunden und drücke die Ellenbogen fest gegen die Knie.
Klar, nach jedem Satz mach eine Pause von 45 bis 90 Sekunden und trink einen Schluck Wasser.
Wichtig: jede Woche, für jede Übung, 1 Wiederholung hinzufügen.
Hier sind ein paar Vorschläge, wie du dieses Training durchführen kannst:
- Als eigenständige Einheit.
- Verbinde es mit einer Walking-Einheit und mach dieses Training vor dem Walking.
- Mach eine Cardio-Einheit daraus, indem du zwischen jeder Übung und zwischen den Seiten (wenn die Übung beide Seiten betrifft) Seilspringen einbaust. Starte mit 20 Seilsprüngen und erhöhe jede Woche um 5 Wiederholungen.