Neuer Beitrag, altes Thema, das eigentlich nie bekommt - Po Muskeln training.
Obwohl in der Welt des Fitness-Po-Trainings die meiste Zeit ästhetische Ziele verfolgt werden (was offensichtlich ist), möchte ich auf andere Vorteile hinweisen, die mit starken Gesäßmuskeln einhergehen, und auch auf hochtechnische technische Punkte, damit Sie dies können Stellen Sie sicher, dass Sie so viel wie möglich von Ihrem Training nehmen.
Funktion
Wenn wir „Po-training“ sagen, beziehen wir uns tatsächlich auf das Training der gesamten Gesäßgruppe, die aus 3 Muskeln besteht:
- Gluteus Maximus, der zwischen dem größten und stärksten Muskel in unserem Körper liegt und unseren Hintern größer formt
- Gluteus medius, Msukleusplatz im oberen Teil und an der Seite der Gruppe
- Gluteus minimus, kleinste und unter Gluteus medius gelegt
Ihre anatomische Funktion ist:
- um unsere Hüften zu strecken (wie wenn wir vom Stuhl aufstehen, wenn wir gehen, rennen oder etwas heben)
- unsere Hüften zu entführen (wie wenn wir uns hin und her bewegen wollen)
- um unsere Hüften nach außen zu drehen (wie wenn wir die Richtung ändern möchten, indem wir direkt zur Seite gehen)
Funktionell gesehen spielen sie eine große Rolle bei der Stabilisierung unserer Knie (ein typisches Beispiel wäre, dass das Knie nicht nach innen kollabiert) und bei der Unterstützung unseres unteren Rückens. Einfach gesagt, starke Gesäßmuskeln und die Kenntnis ihrer Funktion können Sie vor Rückenproblemen bewahren.
Technische Punkte
Technische Punkte sind aus dem einfachen Grund so wichtig - technische Fehler können alle anderen Vorteile verbergen und möglicherweise zu Verletzungen führen. Wenn Sie nun die Funktion der gesamten Gruppe kennen, ist es wichtig, die nächsten Trainingsanweisungen zu befolgen:
- Denken Sie immer an die Muskeln, an denen Sie arbeiten. Dies wird auch als Muskel-Geist-Verbindung bezeichnet, von der wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie bessere Ergebnisse bringt. Deshalb wirst du immer Erinnerungen von mir hören, wenn ich daran denke, deinen Hintern während und am Ende der Bewegung zu quetschen
- Dies verhindert auch eine übermäßige Streckung des unteren Rückens, was nicht das ist, was Sie wollen, und was auch der häufigste Fehler ist, den die Leute machen. Um es einfach auszudrücken; Es ist nicht wichtig, wie hoch Sie Ihre Hüften heben (wie bei "Hip Thrust" oder "Liegendes Hüftstrecken). Es ist wichtig, dass die Bewegung NUR von den Hüften ausgeht. Gleicher Wert, wenn es um „Stehübungen“ wie Kreuzheben-Variationen und Kniebeugen geht. Es gibt keine Notwendigkeit und es hat keinen Vorteil, sich zurückzulehnen
- Wenn Sie Ihr Becken nach hinten neigen, wird die Aktivierung verstärkt (Liegendes Hüftstrecken und Hip Thrust).
- Drehen Sie Ihr Bein nicht nach außen, wenn Sie Übungen ausführen, die eine Hüftabduktion umfassen. Beispiele sind "Gehen mit Minibad zur Seite", "Seitenstütz Kniend+abspreizen").
Wenn jetzt alles klar ist, können wir weiter trainieren. In der Tabelle finden Sie ein Beispiel dafür, wie Sie Ihr Heimtraining in Bezug auf die Anzahl der Wiederholungen fortsetzen können. Dieses Heimtraining ist als Zirkel ohne Pause zwischen den Übungen konzipiert. Die Anzahl der Kreise, die Sie ausführen, hängt von Ihrer aktuellen Fitness und der verfügbaren Zeit ab. Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht. Morgen ist neuer Tag und Sie müssen normal funktionieren, vorzugsweise ohne Schmerzen, die durch Schmerzen verursacht werden.
Genießen Sie das Training und teilen Sie mir Ihr Feedback mit…
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