Hier ist die erste Kombination von Übungen, die bekannte Schnellraft- / Kraftübungen kombinieren, um auf unsere Energiesysteme abzuzielen oder einen bekannteren Cardio-Effekt zu erzielen. In den nächsten Zeilen werde ich erklären, wie Sie bestimmte Übungen laden (improvisieren) können, um die Übungen an Ihr eigenes Niveau anzupassen, und wie Sie die Intensität des gesamten Trainings anpassen können.
Sie haben nur wenige Möglichkeiten, bestimmte Bewegungen/Übungen zu laden:
- Mach es „nur“ mit deinem eigenen Körpergewicht
- Verwenden Sie improvisiertes Gewicht / Ausrüstung (siehe Beispiele unten).
- Verwenden Sie herkömmliche Werkzeuge, die für diesen Zweck hergestellt werden
Bild 1: Rucksack mit Büchern oder etwas Schwerem beladen
Bild 2: Die Verwendung von Handtüchern kann Sliders oder Pezziball effektiv ersetzen
Anpassen der Intensität des Trainings
Hier sind einige Intensitätsoptionen für Ihr Training, aus denen Sie auswählen können, vom schwierigsten bis zum einfachsten:
Es ist auch möglich, sie zu kombinieren. Beispielsweise:
- erste Runde; kontinuierlich
- zweite Runde; 40 "/ 20"
- dritte Runde; 30 "/ 30"
- vierte Runde; 20 "/ 40"
Hier sind einige weitere Möglichkeiten, um das Schwierigkeitsstufen zu erhöhen oder zu verringern:
- Gewicht hinzufügen/entfernen
- Machen Sie Übungen schneller (natürlich ohne Einbußen bei der Qualität der durchgeführten Übung), für mehr Belastung, langsamer für weniger
- Nachdem Sie eine Runde/einen Zirkel abgeschlossen haben, fahren Sie mit oder ohne Pause mit der nächsten Runde fort
Hier ist das Training und Video:
Hinweis; Wenn Sie sich entschieden haben, das Intervallprotokoll mit abgegebenen Arbeit und Pause zu folgen, ignorieren Sie die Anzahl der Wiederholungen in der Tabelle. Diese Option ist nur für kontinuierliches Training verfügbar.
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